معلومات

فحص معدل ضربات القلب أثناء الركض في المكان

فحص معدل ضربات القلب أثناء الركض في المكان



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري في المكان هو خيار التمارين الرياضية. عندما لا تكون قادرًا على الركض في الهواء الطلق بسبب قيود الطقس أو الضوء أو الوقت أو الإصابة ، يمكنك الركض في مكان مريح في منزلك. كما هو الحال مع جميع التمارين الرياضية ، فأنت تريد التحقق من معدل ضربات القلب للتمرين للتأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بكثافة آمنة وفعالة.

معدل ضربات القلب المستهدف

يحدد مستوى لياقتك مستوى التمرين. إذا كنت جديدًا على ممارسة التمارين الرياضية أو كنت مشاركًا مرة أخرى ، أو مشاركًا مرة أخرى ، فعمل في مكان بمستوى شدة معتدل. احسب معدل ضربات القلب لكثافة معتدلة عن طريق طرح عمرك من 220 ، ثم ضرب النتيجة بـ 0.50 و 0.70. تمثل الأرقام الخاصة بك نطاق معدل ضربات القلب المستهدفة. تهدف إلى ممارسة بين هذا النطاق. إذا كنت تمرينًا ذا خبرة ، فقم بزيادة كثافة التمرين. اطرح عمرك من 220 واضرب النتيجة بـ 0.70 و 0.85.

نبض

استخدم أول إصبعين لتحديد موقع نبضك. يوجد الموقعان الأكثر شيوعًا على جانب رقبتك وعلى الجانب السفلي من معصمك بالقرب من إبهامك. ضع إصبعك على النبض وحساب عدد الإيقاعات التي تشعر بها في 10 ثوان. تبدأ العد الخاص بك مع صفر. اضرب نتيجتك بستة لتحديد معدل ضربات القلب. إذا كنت ضمن نطاق معدل ضربات القلب ، تابع تمرينك بنفس الشدة. إذا كان نبضك أقل من نطاقك ، فركض أسرع أو ارفع ركبتيك أعلى لزيادة شدتك. إذا كان معدل ضربات القلب أسرع من 85 في المئة ، فبطء وتيرة التمرين.

توقيت

يجب أن يستمر التمرين قبل 10 دقائق على الأقل من فحص معدل ضربات القلب. ركض في مكان بخطى مريحة لمدة خمس دقائق لتسخينه. زد من سرعتك إلى السرعة الصعبة التي يمكنك من خلالها الاستمرار في محادثة ، ولكن لا تتركك ضيقة. بعد خمس دقائق أخرى ، قم بإبطاء جريرك ، وحدد نبضك واحسب معدل ضربات القلب. يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك كل 10 دقائق إذا لزم الأمر ، ولكن إذا كنت تسير بخطى ثابتة ، فسيبقى نبضك ثابتًا أيضًا. تحقق من المعدل مرة واحدة على الأقل بالقرب من بداية أو منتصف جلسة التمرين.

حركة

على الرغم من أنك تبطئ في العثور على نبضك ، استمر في تحريك قدميك. إذا توقفت ووقفت صامتًا ، فقد يتجمع الدم في ساقيك ويؤدي إلى احتمال موتك. مارس في المكان والتركيز على عد النبض ، وليس خطواتك. قم برفض أي موسيقى أثناء حساب النبض الخاص بك حتى تتمكن من استئناف التمرينات بسرعة.