معلومات

ACSM اختبار قوة البطن


يمكن أن تساعد قوة البطن الجيدة جسمك على العمل بمستوى أعلى. أفضل وضع وأقل خطر آلام الظهر ليست سوى اثنين من فوائد قوية البطن. تتمثل إحدى طرق قياس قوة البطن في إجراء اختبار قوة البطن التابع للكلية الأمريكية للطب الرياضي.

معدات

تحتاج إلى العمل على أرضية أو حصيرة مبطنة للاختبار. ضع قطعتين من الشريط على بعد حوالي 10 سم على الأرض أو حصيرة. ستحتاج إلى مسرع لمساعدتك في التحكم في إيقاع كل حليقة في البطن. سينتج عن المسرع صوت "النقر" أو "الضرب" لمساعدتك في إنشاء إيقاع للاختبار. ستحتاج أيضًا إلى ساعة توقيت لمراقبة وقتك.

اقامة

تعيين المسرع لمدة 50 نبضة في الدقيقة. استلق على ظهرك وذراعيك مسطحة على الأرض ونخيلك متجهة لأسفل. يجب أن تلمس الأصابع الوسطى لكل يد السطر الأول من الشريط. يجب ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. يجب أن يواجه رأسك السقف.

اختبار

عندما تكون جاهزًا ، اضبط ساعة التوقيت لمدة 60 ثانية. ابدأ في لف الجزء العلوي من جسمك حتى تلمس أطراف أصابعك الشريط الثاني من الشريط. عد إلى وضعك الأصلي مع شفرات كتفك التي تلامس الأرض أو الحصيرة. يجب تنفيذ كل حركة على "النقر" في المسرع. احتفظ بعدد مرات التكرار التي تقوم بها خلال 60 ثانية.

نهاية

يجب عليك إنهاء الاختبار إذا أمكنك إكمال 25 تكرارًا في غضون دقيقة أو عند انتهاء الدقيقة. قد تضطر أيضًا إلى الإنهاء إذا لم تعد قادرًا على الحفاظ على إيقاع المسرع. إذا بدأت في تحريك عنقك للأمام في أي وقت ، فستحتاج إلى إيقاف الاختبار.

تصنيفات

إذا قمت بإكمال جميع التكرارات الـ 25 خلال المهلة الزمنية ، فإن تقييمك لقوة البطن ممتاز ، بغض النظر عن العمر أو الجنس. تقييمك جيد جدًا إذا أكملت ما بين 17 إلى 24 تكرارًا. إذا أكملت ما بين 12 إلى 17 ممثلًا ، فسيكون تقييمك جيدًا. إذا قمت بـ 6 إلى 12 تكرارًا ، فسيكون تقييمك مقبولًا. إذا كانت النتيجة ستة أو أقل ، فهذا يعني أن قوة البطن تحتاج إلى تحسين.