معلومات

تمارين رفع الأثقال CrossFit للرجال


تتميز التدريبات CrossFit بمجموعة متنوعة من التمارين وأساليب التدريب. الهدف الرئيسي من CrossFit هو تطوير مستوى عالٍ من اللياقة الشاملة ويحظى بشعبية بين أفراد القوات المسلحة وإنفاذ القانون وكذلك الممارسين العامين والرياضيين النخبة. تم تصميم بعض التمارين لزيادة اللياقة البدنية ، بينما تمارين أخرى لزيادة القوة العضلية أو التحمل. على الرغم من أنه لا يمكن وصف أي تمرين بشكل قاطع على أنه مناسب للرجال فقط ، فإن تدريبات CrossFit غالبًا ما تتميز بتمارين رفع الأثقال التي تفيد بشكل خاص أو تحظى بشعبية لدى ممارسي التمارين من الرجال.

ما الذي يجعل نداء التمرين للرجال؟

تدريبات رفع الأثقال المتفجرة و / أو التي تستخدم أوزان ثقيلة هي نوع التمارين التي يستمتع بها الرجال أكثر. يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر عدوانية في تدريبهم واختيار تمارينهم وفقًا لذلك. لا يتم تغيير تمارين CrossFit حسب الجنس وتم تصميمها لتكون لكلا الجنسين على الرغم من أن أوزان مختلفة موصوفة للرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن هذا يعني أن بعض التمارين أكثر شعبية لدى الرجال من النساء.

تمارين الجزء العلوي من الجسم

تدريبات CrossFit ليست مثل تمارين كمال الأجسام - طريقة تدريب شعبية أخرى يتمتع بها كثير من الأحيان من قبل ممارسين من الذكور. من بين جميع تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يتم إجراؤها ، يمكن اعتبار أن ضغط البدلاء هو الأكثر ذكورية. يتطلب Pullups ، وهو تمرين آخر للجزء العلوي من الجسم ، قوة كبيرة حيث تحتاج إلى رفع وزن الجسم بالكامل باستخدام ذراعيك فقط. نظرًا لأن الرجال يميلون إلى الحصول على مستوى أعلى من العضلات وبالتالي القوة ، فإن الشد والجذب أكثر شعبية لدى الرجال أكثر من النساء.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

تدريب الساقين هو عمل شاق ، ولهذا السبب يركز الكثير من التمارين ، وخاصة الرجال ، عن طريق الخطأ على أجسامهم العليا. سوف يهمل البعض تدريبات الجسم السفلي تمامًا. غالبًا ما تتميز تدريبات CrossFit بتمارين صعبة وفعالة في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك القرفصاء ، الطعنات ، القفزات في القرفصاء والارتدادات المميتة هذه التمارين هي الحل للأرجل المتخلفة ، ولأنها عنصر شائع في CrossFit ، فهي مفيدة للغاية للرجال.

تمارين لكامل الجسم

تمارين الجسم الكامل تطور تكييف الجسم بالكامل ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية وتطوير قوة شاملة. الطبيعة العدوانية والانفجار لهذه التدريبات تجعلها شعبية مع الرجال. تشتمل تمارين CrossFit لكامل الجسم على نظافة ورعشة وخطف ، ودوافع ، وسحب السومو العالي المميت ، وتقلبات kettlebell. على الرغم من أن هذه التمارين مصنفة على أنها جسم كلي ، إلا أن التمرينات يتم تشغيلها باستخدام محرك قوي للساق. زيادة قوة الجسم السفلي والقوة لهما فوائد عظيمة للرياضيين مثل لاعبي كرة القدم أو الهوكي أو كرة السلة ، ويمكنهم أيضًا إضافة كتلة العضلات التي تشتد الحاجة إليها إلى الجزء السفلي من جسم الرجل.