معلومات

ماذا تراجع يطير الدمبل هل؟

ماذا تراجع يطير الدمبل هل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأخذ ذبابة الدمبل المرفوعة مقعد وزنك اليومي من مسطح إلى منحدر حيث ساقيك أعلى من صدرك ورأسك. ميزة هذا بالنسبة لذراع الدمبل هو أن التمرين يركز على جانب مختلف من عضلات صدرك مع إحضار عضلات الظهر والأطراف ثلاثية الرؤوس. عندما تفهم عضلات انخفاض ذبابة الدمبل ، يمكنك أداء التمرين لتحقيق الفعالية المثلى. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج رفع الأثقال للتأكد من أنك لا تعاني من أي حالات طبية أو إصابات.

شرح التمرين

ذبابة دمبل هبوطية تتضمن إحضار الدمبلات من وضع الذراع المفتوح للالتقاء في منتصف صدرك. تبدأ بالكذب على ظهرك على مقاعد البدلاء. يجب أن تكون قدميك ثابتة في مكانها أسفل مساند القدمين للمقاعد لضمان الثبات. امسك الدمبل في كلتا يديك وارفع ذراعيك فوق صدرك مباشرةً ، بينما تواجه كفيك الآخر. حافظ على ثني المرفقين قليلاً عند فتح ذراعيك ، وخفضهما ببطء نحو الأرض. توقف عند ذراعيك حتى مع كتفيك ونخيلك التي تواجه السقف. قم بتقليص عضلات صدرك لرفع ذراعيك مرة أخرى إلى وضعك الأساسي ، مع لمس الدمبل تقريبًا. كرر 10 إلى 12 مرة ، والراحة لمدة 30 ثانية وكرر لمجموعة واحدة إلى مجموعتين.

العضلات الرئيسية عملت

الهدف الرئيسي من ذبابة الدمبل التراجع هو عمل عضلة الصدر الرئيسية أو الصدر. هذه العضلات هي أكبر عضلات الصدر لديك - والأخرى هي العضلة الصدرية الصغيرة. تعمل عضلات الصدر عن كثب مع عضلات دالية أو كتفك لرفع الأشياء الثقيلة. مثال على الإصابات الرياضية عند استخدامك للجراحة الصدرية الكبرى هو عندما تقوم بوضع مزيل العرق. يمكن لعضلات الصدر القوية والمحددة إضافة تعريف ونبرة العضلات إلى صدرك.

رفض الفرق

يركز استخدام طاولة الهبوط لأداء تمرين ذبابة الدمبل بشكل أكبر على الجزء السفلي من الصدر والجزء الأمامي من كتفيك المعروفين باسم الدالية الأمامية. يستهدف مكبس مقاعد البدلاء المنحدر الجزء العلوي من عضلات الصدر الكبرى ، وفقًا لمجلة "موسل آند فيتنس". يمكن أن يكون الاتجاه في ذبابة الهبوط هو رفع ذراعيك بدرجة عالية جدًا ، مما قد يضع ضغطًا غير ضروري على صدرك. بالحفاظ على ذراعيك بزاوية 45 درجة من الجذع ، يمكنك عمل عضلات الصدر مع تقليل خطر الإصابة.

تقوية عضلات التآزر و المثبت

تعمل العضلات الإضافية مع عضلات صدرك لأداء تمرين ذبابة الدمبل. يشمل ذلك عضلات العضلة ذات الرأسين على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع عضلات الصدر لرفع الدمبل. تعمل العضلات الأخرى كمثبتات ، وتعمل على مساعدتك في الحفاظ على السيطرة على الدمبل. يشمل ذلك عضلات معصمك وثلاثية الرؤوس وعضلات العضدية الموجودة بالقرب من العضلة ذات الرأسين. من خلال أداء ذبابة الدمبل القابلة للانخفاض ، يمكنك تقوية عضلات الصدر وعضلات التآزر والمثابرة.