معلومات

الانخفاضات مقابل بوشوبس


يمكن أن تساعد معرفة كيفية اختلاف الانخفاضات ومقاطع الضغط في التمارين من جميع مناحي الحياة على تصميم خطط التمرين المثلى لديهم. نظرًا لأن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي كل من الانخفاضات والدفعات دون الاضطرار إلى الذهاب إلى الجيم والبحث عن المعدات ، فقد يشعر بعض الأشخاص الذين يصممون روتين تدريبات القوة لديهم بالارتباك بعض الشيء فيما إذا كانت الانخفاضات أو الجيوب الأنفية أو كلا التمرينين يتناسبان مع روتينهم.

الانخفاضات

من بين الأنواع المتعددة من الانخفاضات ، ربما الأكثر شيوعًا هي الانخفاضات الشريطية المتوازية وانخفاضات المقاعد. في الانخفاضات المتوازية ، أنت تدعم جسمك بالكامل بواسطة ذراعيك. ثم يعمل التمرين بشكل رئيسي على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس والدالية. ينصب تركيز معظم الانخفاضات على عظم الصدر. كيف تؤثر زاوية الجزء العلوي من جسمك أثناء الانخفاض في كيفية استهداف هذه العضلات. على سبيل المثال ، يمكن أن تبقي جسمك في وضع مستقيم أثناء انخفاض نفسك أثناء تراجع يمكن أن تحول العضلات المستهدفة من بكس إلى ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. تتيح لك الانخفاضات المقعدية تقديم الدعم لقدميك ، مما يجعل الانخفاض أسهل عن طريق تخفيف بعض وزن الجسم. يمكنك زيادة صعوبة الانخفاضات عن طريق ربط الوزن بجسمك ، والذي يتم غالبًا عبر حزام الوزن.

بوشوبس

مثل الانخفاضات ، بوشوبس تأتي في أشكال كثيرة. في معظم تمارين تمرين رياضي تمرين رياضي ، تمرين تمرين تمارين التمرين على موازاة الأرضية تقريبًا عادة ما يكون الهدف الرئيسي لعملية تمرين رياضي هو القص الصدري ، على الرغم من أن عضلات الدالية الأمامية وثلاثية الرؤوس والعضلات الترقوية تكون متورطة أيضًا. اعتمادًا على مدى انفصال ذراعيك عن بعضهما البعض ، قد تركز تمارينك على مزيد من التركيز على ثلاثية الرؤوس أو صدرك. يمكنك زيادة صعوبة تمرين رياضي عن طريق رفع قدميك. يمكنك تقليل الصعوبة عن طريق وضع ركبتيك على الأرض.

التشابه

يعد كل من التراجع والدفع تمرينًا تمارين الصدر بشكل أساسي والتي تستهدف عظمة الصدر. لديهم كلاهما مرونة زيادة وتقليل صعوبة الأداء. يمكن أيضًا تعديل كلا التمرينين لزيادة التركيز على ثلاثية الرؤوس ويمكن تحويلهما من تمارين الصدر إلى تمارين ثلاثية الرؤوس. يمكن إجراء التمرينات في المنزل باستخدام الانخفاضات التي تتطلب سطحًا مرتفعًا ، مثل الأريكة أو القاعدة. كلا التمرينين مناسبان تمامًا لأولئك الذين يشاركون في تدريب القوة ، بغض النظر عن المستوى.

اختلافات

قد تكون الاختلافات بين الانخفاض والضغط التمهيدي بسيطة بالنسبة للمبتدئين في تدريب القوة ، والذين ينبغي أن يركزوا حقًا على إنشاء روتين يصيب كل العضلات الرئيسية وعدم القلق بشأن الاختلافات الصغيرة بين التمارين الأساسية. ولكن بالنسبة للممارس الذي يرغب في تحسين روتين التدريب لديه أو التركيز على عضلات معينة ، فإن معرفة الاختلافات قد تساعده في تصميم خطة التمرين المثالية. يختلف الإصدار القياسي لكل من هذه التدريبات في الصعوبة ، حيث يكون تمارين الضغط أسهل في الأداء. غالباً ما يجد المدربون المتقدمون عمليات الدفع سهلة للغاية ويختارون الانخفاضات. هذا لأنه في تمرين رياضي ، تمسك ساقيك بنسبة كبيرة من وزن جسمك ، بينما في الجزء العلوي ، يدعم الجزء العلوي من جسمك جميع وزن الجسم. يجد بعض التمارين أن أداء الغطس بدون دعم القدم أمر مستحيل خلال الأسابيع القليلة الأولى من تدريب القوة بسبب نقص القوة في المناطق العضلية المطلوبة بشكل إضافي. يستخدم الانخفاضات العديد من العضلات أكثر من استخدام تمرينات الضغط. بالإضافة إلى العضلات المستخدمة من قبل pushups ، تتطلب الانخفاضات استخدام صدريتك الصغيرة ، المعينية ، كتف الرافعات ، latissimus dorsi ، والأشكال الرئيسية في الحركة. الانخفاضات لا تصل فقط إلى المناطق القصية الترقوية في عضلات الصدر ولكن كل عضلات الصدر. الانخفاضات تستخدم أكثر بكثير من عضلات الكتف.