معلومات

هل شرب الماء يساعد في جعل العضلات تبدو أكبر؟


يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لترطيب العضلات أثناء التمارين الشاقة. من أجل العمل على مستوى عالٍ ، تقوم العضلات التي تعمل أثناء النشاط البدني بتجنيد أنواع مختلفة من الوقود من مخازن الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الطلب الطبيعي على الجسم للأكسجين أثناء التمرين ، مما يضطر الجسم أيضًا إلى استخدام سوائل إضافية. تضخ مياه الشرب العضلات إلى الحد الأقصى للحجم أثناء التدريبات المكثفة التي تمارس القوة وتزود الجسم بالموارد اللازمة التي تزيد من الأداء.

الماء كوقود

العضلات تحتاج إلى أكثر من البروتين لتنمو أقوى ، وفقا لصحة الرجال. يعد شرب كمية كافية من الماء مكونًا رئيسيًا لتطوير القوة. استهلاك المياه يجعل العضلات تبدو أكبر لأن جزيئات الماء تستخدم في عملية إعادة بناء ألياف العضلات الممزقة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على تنشيط العضلات ويعاني أداء العضلات عند جفاف الجسم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب ما لا يقل عن 17 أونصة من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة واستهلاكها على فترات منتظمة عند التدريب.

البقاء رطب

شرب الماء أثناء التمرين يعزز العضلات الصحية للحفاظ على قوة الجسم. يمكّنك البقاء رطبًا من أداء الوظائف البشرية الأساسية دون الشعور بالتعب ويزيد من قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية على مستوى عالٍ. يحدث الجفاف عندما ينضب مستوى الماء في الجسم. قد يؤدي ذلك إلى الدوخة والإرهاق ، كما أنه يسبب مشاكل طبية حادة. تنص المعاهد الوطنية للصحة على أنه من المهم عدم إجبار جسمك على القيام بأنشطة بدنية شاقة في ظل ظروف الجفاف القاسية لأنك لن تكون قادرًا على العمل وفقًا لذلك.

توصيات

تستجيب العضلات للنشاط البدني عن طريق بناء الأنسجة العضلية لزيادة الحجم. يساعدك الحصول على 60 دقيقة من مستويات التمارين الرياضية المعتدلة إلى النشطة كل يوم على زيادة إمكانات نمو العضلات. يعد شرب الماء عاملاً مكملاً لجعل عضلاتك تبدو أكبر ، لكن تناول نظام غذائي متوازن يساعد أيضًا. إن اتباع نظام غذائي يشدد على الفواكه والخضروات والأطعمة قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدسم والحبوب الكاملة سيعزز قدرة الجسم الطبيعية على زراعة أنسجة عضلية جديدة.

تغذية

أربعة أخماس النسيج العضلي مصنوع من الماء ، حسب صحة الرجل. ما تبقى من الخمس محروم من البروتين ، ولهذا من المهم تناول نظام غذائي غني بالبروتين الهزيل لزيادة حجم عضلاتك. يمكن أن تشمل البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة البيض والأسماك واللحوم والدواجن. لا يمكن أن تحل مكملات بناء العضلات محل الفوائد التي تحصل عليها من الماء الكافي والتغذية الجيدة والتدريب المناسب.