معلومات

خطط التمرين للخارج للغاية من الشكل

خطط التمرين للخارج للغاية من الشكل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمتلك اختصاصيو اللياقة مصطلحًا تقنيًا للأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية الأكثر شدة فتح كيس من رقائق البطاطس: غير المشروط. بعد المرض ، أو الحمل ، أو الجراحة ، أو أي فترة طويلة من الاستقرار ، يشعر بعض الناس بهذا الشكل وهم يشعرون بالإغماء من التمرينات المعتدلة. ومع ذلك ، هذا ليس سببا للعودة إلى الأريكة في الهزيمة. عليك فقط اتباع نهج بطيء وثابت لتطوير عادة ممارسة صحية.

التمارين الرياضية

يتضمن التمرينات الهوائية حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، الجري وركوب الدراجات وأخذ دروس اللياقة البدنية كلها أشكال من التمارين الرياضية. يجب أن يبدأ الأشخاص المشروطون في ممارسة النشاط الهوائي الأسهل ، والمشي. التمرين من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع هو الأمثل ، ولكن إذا كان هذا أمرًا شاقًا للغاية ، فابدأ بثلاث مرات. عليك الالتزام بـ 20 دقيقة من المشي خلال كل جلسة تمرين.

الشيء الأكثر أهمية في الأسابيع الأولى هو تطوير عادة جديدة جيدة. لذلك لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى التوقف والراحة كل بضع دقائق. مجرد المشي قدر ما تستطيع في كل دورة 20 دقيقة. بمجرد أن يصبح ذلك أسهل ، قم بزيادة الوقت بضع دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة. في وقت لاحق ، يمكنك التفكير في زيادة الكثافة أو تجربة الأنشطة الهوائية المختلفة. يوصي MayoClinic.com بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة.

عمل المقاومة

بعد بضعة أسابيع ، بمجرد إنشاء روتين للمشي ، استكمل نشاطك في التمارين الرياضية بتدريب القوة. يمكنك استخدام آلات الأوزان أو الأوزان الحرة أو أنابيب المقاومة أو يمكنك القيام بتمارين باستخدام وزن الجسم الخاص بك ، على سبيل المثال ، تمارين الضغط والقرفصاء. يمكنك تحسين لياقتك البدنية بشكل كبير عن طريق القيام بجلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعية ، تستغرق كل منها 20 إلى 30 دقيقة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. احصل على وزن لا يمكنك رفعه سوى 12 إلى 15 مرة قبل أن تتعب عضلاتك أكثر من اللازم. مجموعة واحدة كافية. إذا كان ذلك ممكنًا ، استأجر مدربًا شخصيًا أو اطلب من صديق محنك في الصالة الرياضية أن يوضح لك كيفية الرفع بشكل صحيح.

نصائح واعتبارات

تحدث إلى طبيبك حول الحالات الطبية المحددة التي قد تؤثر على أنشطتك البدنية. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فالمشي سيحبط مفاصلك أقل من الركض. العصا مع أنشطة أقل تأثير. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. استمع إلى جسدك. يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حذرين بشكل خاص بشأن عدم المبالغة في حرارتها والحفاظ على رطوبتها. آلام الصدر والغثيان وآلام المفاصل أو العضلات الرئيسية كلها علامات على أن الوقت قد حان للراحة. يشير ضيق التنفس إلى أنك يجب أن تبطئ. تذكر أن كل نشاطك البدني مهم. إذا كنت تسير باستمرار على عدد قليل من الكتل الإضافية بدلاً من القيادة أو القيام ببعض التمارين الرياضية خلال فترات الاستراحة التجارية التلفزيونية ، فكل هذا يضيف إلى الأعلى.

انه يستحق ذلك

تواجه صباح بارد في حذائك المشي أو الحصول على حالة من وجع العضلات قد تجعلك تشعر بالحنين لأيامك كسل. لكن فوائد التمرين الثابت تستحق العمل من أجلها. بالإضافة إلى تقليل الدهون في الجسم ، يقلل التدريبات المنتظمة من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. على المدى القصير ، يساعدك التمرين على النوم بشكل أفضل ويقلل من الاكتئاب وينشطك ويزيد من الثقة بالنفس.

مصادر


شاهد الفيديو: تمرينات سريعة لتقوية عضلات الجذع والذراعين في شهر واحد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Akinok

    أنا آسف ، لكن في رأيي كانوا مخطئين. أنا قادر على إثبات ذلك.

  2. Bearcban

    نادرًا ما أترك تعليقات ، لكن مدونة ممتعة حقًا ، حظًا سعيدًا!

  3. Kamarre

    أخبار. قل لي ، من فضلك - أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  4. Grosida

    يمكن قول ذلك ، هذا الاستثناء :) القواعد

  5. Gardataur

    إنها عبارة مسلية

  6. Justino

    من غير الواضح بالنسبة لي.

  7. Kigamuro

    أهنئ ، فكرة ممتازة وهي على النحو الواجب



اكتب رسالة