معلومات

تمارين ليكون أفضل اليسار في كرة القدم


يوفر الظهير الأيسر مزيجًا مهمًا من الدفاع وحركة الكرة لفريق كرة القدم. إذا تم استغلالك لهذا المنصب ، فهذا يعني أن مدربك من المحتمل أن يراكم كأصل من حيث مستوى لياقتك ، وفهم التكتيكات وقوة قدمك غير المهيمنة. للتحسين عند الظهير الأيسر ، يمكنك دراسة كرة القدم الاحترافية شخصياً أو على شاشة التلفزيون - ظهور الظهر اليسرى مثل وضع Jordi Alba من برشلونة المعيار - والعمل على تمارين محددة لتحسين أدائك.

فهم القدم المهيمنة

يلاحظ ويس هارفي ، مدرب الرجال والنساء والشباب في بالتيمور ، بولاية ماريلاند ، الاعتقاد الخاطئ بأن العديد من لاعبي القدم اليمنى لديهم هو "قدمهم القوية". يلاحظ أن "القدرة على الركل بالقدم اليسرى تتطلب قوة وثبات في الكاحل الأيمن ، وبالتالي تتطلب ظهورهم اليسرى القدم أو الكاحل اليمنى القوية لمنع المهاجمين اليمينيين أو لاعبي خط الوسط من عبور الكرات من الجناح.

تقوية قدم النبات

لزيادة قوة قدمك اليمنى والكاحل والساق السفلى ، نفذ القرفصاء ذو ​​الساق الواحدة على كل قدم. قد تكون أكثر دراية بالقرفصاء العادية ، التي تؤديها بوزن جسمك ، أو الحدائد ، أو الدمبل ، أو الدمبلات. يختلف القرفصاء ذو ​​الأرجل الواحدة عن أنك تقوم بنفس حركة القرفصاء ، مع ساق واحدة ثم الأخرى معلقة أمامك ، بالتوازي مع الأرض. إذا كنت تفتقر إلى اللياقة الأولية للقيام بوضع القرفصاء بدون مساعدة ، ابدأ مع القرفصاء. انخفاض في الخطوة الثانية من الدرج وتجليدها. اعمل بنفس القدر على الساقين اليمنى واليسرى لتجنب عدم التوازن.

شعوذة على القدم المارة

كظهر للخلف ، تحتاج إلى فهم لكيفية اختلاف دورك عن دور الآخرين في فريقك. يلاحظ هارفي أن معظم اللاعبين يتمتعون بالقدم اليمنى ، خاصة في كرة الهواة حيث لم يتدرب العديد من اللاعبين على الإطلاق على قدمهم الضعيفة. سيشهد الهجوم الأقوى الجانب الأيسر للفريق المدافع ، والذي غالباً ما يكون الجانب الضعيف ما لم يكن لدى الفريق اليسار الطبيعي. وبالتالي ، فإن الظهير الأيسر الأيسر لا يحتاج فقط إلى تدريب قدمه اليمنى على قدمه اليمنى بواسطة يد يجلس القرفصاء ، ولكن أيضًا يحتاج إلى السيطرة وتمرير الكرة مع اليسار ، وخاصة إلى لاعب خط الوسط الأيسر. ينصح هارفي بالقيام بالركض بالكرة اليسرى. اضغط بلطف على الكرة مرارًا وتكرارًا ، واستمر في الاستفادة من ثلاثة أو أربعة حنفيات متتالية ، ثم حاول في النهاية لمدة 20 أو أكثر.

تكييف ومهارات العمل

يجب أن يكون الظهير الأيسر الأيسر لائقًا لتوفير مسارات متداخلة لدعم الهجوم ، بالإضافة إلى التدريبات الدفاعية ضد مهاجمي الفريق الآخر وجناحيه. التدريب على فترات مثل التناوب على الركض المسافات القصيرة - من 5 إلى 30 ياردة - يساعد على توفير التكييف المطلوب. أضف تدريبًا رشيقًا ، مثل القفز من خلال سلم السرعة ، للمساعدة في تجريد الكرة بدقة من الخصوم دون التلاعب. انضم إلى بقية أعضاء الفريق لممارسة تمريراتك - لديك فرصة عرضية للتسلل إلى المرمى عن طريق التسرع في الركلات الركنية أو غير المميزة عادةً أو حتى أثناء الركض.

شاهد الفيديو: 4 تمارين سهلة ومفيدة لتقوية القدم الضعيفة بسرعة ! (يوليو 2020).