معلومات

ما هي بعض التمارين البديلة للصحافة مقاعد البدلاء مع الحديد؟

ما هي بعض التمارين البديلة للصحافة مقاعد البدلاء مع الحديد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مكبس مقاعد البدلاء هو تمرين أساسي لتدريب القوة يستهدف عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف. لإضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين ، استبدل مكبس مقاعد الحديد بممارسة مختلفة تعمل بنفس العضلات. استخدم الدمبل ، والكابلات ، وآلة الصالة الرياضية أو وزن جسمك لأداء تمرين الضغط على الصدر دون وجود الحديد.

اجراس صماء

الدمبل هي أوزان أصغر تم تصميمها في يد واحدة. أداء الضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل بدلا من الحديد يزيد من نطاق الحركة الخاصة بك. يمكنك فقط خفض الحديد حتى يصل إلى صدرك. الدمبل لا تملك هذا القيد. باستخدام الدمبل ، يمكنك استخدام قبضة محايدة أثناء الضغط - قم بتحويل راحة اليد إلى الداخل حتى تواجه بعضها البعض. تتحدى الدمبل رصيدك وتنسيقك أكثر من مجرد تحسس لأن كل ذراع يجب أن يتحكم في حمله الخاص. لهذا السبب ، لن تكون قادرًا على استخدام قدر كبير من الوزن لمكبس مقاعد البدلاء مثلما تفعل مع مكابس مقاعد البدلاء. لإضافة المزيد من عدم الاستقرار إلى التمرين ، يمكنك استخدام كرة الاستقرار بدلاً من المقعد.

الكابلات

للقيام بممارسة الضغط على المقعد على جهاز كبل ، ضع المقعد بين بكرات الكبل. على غرار الدمبل ، تعمل الكابلات كل جانب بشكل مستقل وتوفر نطاقًا متزايدًا من الحركة مقارنةً بالحديد. على عكس الأوزان الحرة ، توفر الكابلات مقاومة في المستوى الأفقي حتى تتمكن من ممارسة تمرين الضغط على الصدر في وضعية الجلوس. تحدى عضلات التثبيت ، بما في ذلك القيمة المطلقة الخاصة بك ، من خلال الجلوس على مقعد بدون دعم الظهر وأداء حركة الضغط على الصدر بذراع واحدة في المرة الواحدة - اترك الذراع الأخرى مسترخية على جانبك. تعمل عضلاتك بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار لجسمك حيث يتم توزيع الوزن بشكل غير متساو.

آلات

تحتوي الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية عادة على جهاز واحد على الأقل ، وعادةً ما يكون العديد من آلات الضغط. على عكس الأوزان أو الكابلات المجانية ، تحبسك أجهزة الجيم في نطاق معين من الحركة. إذا كنت مبتدئًا ، فإن البدء بضغط الآلة يسمح لك بتعلم الشكل المناسب في بيئة أكثر أمانًا قبل التقدم إلى الحديد. نظرًا لأنك لست مضطرًا لتحقيق التوازن بين الوزن ، فيمكنك عادة الضغط على وزن أكبر على الجهاز أكثر من الأوزان المجانية.

تمارين وزن الجسم

حركة تمرين الضغط هي نفس حركة ضغط المقعد ، إلا أنك تضغط على وزن جسمك بدلاً من العارضة. يحتوي pushup على عشرات التعديلات التي تجعل الحركة أسهل أو أكثر تحديا. تمرينات الركبة أو المنحدرات هي أسهل الإصدارات ؛ أنها تقلل من نسبة وزن الجسم الذي تضغط عليه. بالنسبة للإصدار القياسي ، ضع يديك وقدميك على نفس المستوى. لجعل التمرين أكثر تحديا ، قم بإجراء تمرينات رفع مع رفع قدميك على مقعد أو أي شيء آخر ، مما يزيد من نسبة وزن الجسم التي تضغط عليها. تقدم إلى سبايدرمان بوشوبس ، بوشوبس المرجح أو بوشوبس المتفجرة لتحدي باستمرار عضلاتك.



تعليقات:

  1. Fekinos

    هذه الجملة ببساطة لا تضاهى :) ، أنا أحب)))

  2. Nayati

    لا يسعني إلا أن أصدقك :)

  3. Wynward

    الرسالة الأكثر قيمة

  4. Shakacage

    إنه لأمر مؤسف ، أنني الآن لا أستطيع التعبير - إنه مضطر للمغادرة. سأعود - سأعبر بالضرورة عن رأيي.

  5. Auley

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ.

  6. Carrick

    هذا الموضوع ببساطة لا مثيل له :) ، إنه أمر مثير للاهتمام بالنسبة لي))))

  7. Fynn

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  8. Emery

    جميل :)



اكتب رسالة