نصائح

الساعد التفجير مع بوشوبس

الساعد التفجير مع بوشوبس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن أداء تمرينات الضغط التي تستهدف عضلات الساعد يمكن أن تضيف قوة ومحيط وتعريف إلى أسفل ذراعيك. هذا الشكل من التمرينات الجماعية للعضلات مفيد عندما ترغب في تطوير نظام متوازن وجيد للجزء العلوي من الجسم. نظرًا لأن عمليات تمرين الضغط في عضلات القلب تستهدف بالفعل عضلات الجزء العلوي من جسمك ، فإن استخدامها لتطوير "التفجير" في الساعدين الخاص بك هو مجرد أمر يغير شكلك وتقنيتك لتشجيع المزيد من الدعم والتحفيز من عضلات الساعد.

تمرين رياضي للمفاصل

من خلال موازنة المفاصل أثناء تمرينات الضغط ، يتم تحفيز ذراعيك إلى درجة أكبر. يتم إجراء هذه تمرينات الضغط بنفس الطريقة التي يتم بها تمرينات الضغط على المعيار ، مع تنفيذ الاختلاف الوحيد منها على المفاصل بدلاً من راحة يدك. يجب أن تشكل أصابعك قبضة ضيقة لمزيد من الاستقرار. يؤدي أداء تمرينات الضغط هذه أيضًا إلى تقوية المفاصل نظرًا لأنها تُجرى أحيانًا على الأسطح الصلبة لتقليل الضغط على المفاصل ، يمكن إجراؤها على حصيرة أو سجادة أو منشفة مطوية.

الإصبع تمرين رياضي

يستهدف تمرين أطراف أصابعك تقوية عضلات الساعد وتقويته من خلال إتاحة توازن وزنك على أطراف أصابعك أثناء التمرين. هذه هي شكل متقدم من تمرين رياضي ويجب تنفيذها بحذر وشكل مناسب. يتم إجراء هذه تمرينات الضغط بنفس الطريقة التي يتم بها تمرينات الضغط ، ولكن لا تستخدم سوى منصات إصبعك للحصول على الدعم. يجب تنفيذها بطريقة بطيئة ومسيطرة لزيادة النتائج وتجنب الإصابة.

الدورية تمرين رياضي السيطرة

تتيح لك أدوات التحكم في الدوران الدورية استهداف وتحفيز المزيد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم وفقًا للزاوية التي تحولت إليها السيطرة. لتركيز أكبر على عضلات الساعد ، أدر السيطرة إلى الداخل. في هذا الموضع ، سترى عضلات الساعد تلتف إلى الداخل على طول موضع المقبض ، مما يزيد من تحفيز عضلاتك ويشجع على مزيد من الاستقرار من ذراعيك السفلية.

تمرينات القوة

تمرينات القوة هي تمرينات plyometric تسمح لك ببناء قوة أكبر وقوة وتعريف أعلى جسمك. من موضع تمرين رياضي قياسي ، قم بخفض جسمك ثم ادفع نفسك لأعلى بشكل كبير ، مما يسمح لكفي النخيل بمغادرة الأرض. اسمح لنفسك بالسقوط مرة أخرى على الأرض في انخفاض تمرين رياضي قبل أن تدفع لأعلى مرة أخرى. على الرغم من أن تمارين الضغط على القوة تحفز الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، إلا أنها تضيف تحفيزًا إضافيًا لعضلات الساعد ، مما يتطلب مزيدًا من الثبات ومقاومة التأثير من هذه العضلات.

مصادر


شاهد الفيديو: اقوى خمس تمارين لتفجير عضلة الدراع becips workout (أغسطس 2022).