معلومات

تمارين الكاحل للراقصين

تمارين الكاحل للراقصين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بغض النظر عن نوع أسلوب الرقص الذي تقوم به ، فأنت تعتمد بشدة على كاحليك. في كل مرة تقوم فيها بلعب © ، أو relevГ © ، أو تشير إلى قدمك ، أو تقفز أو تقلب ، فأنت بحاجة إلى مزيج من القوة والمرونة والتنسيق في كاحلك. تساعدك مفاصلك في الكاحل على التحرك بأمان أو بقوة ، وتمتص الصدمات من جميع أنواع الهبوط. نظرًا لأن الكاحل هو المفصل الأكثر إصابة في الراقصين ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت الجيد في ممارسة العضلات حول هذا المفصل للمساعدة في منع الإصابة.

تعزيز

تأتي معظم الحركة في مفصل الكاحل من التأشير والثناء. ومع ذلك ، هناك قدر ضئيل من الحركة جنبًا إلى جنب أمر ممكن. لتزويد كاحلك بقوة وثبات كافيين لجميع أنواع خطوات الرقص ، فأنت بحاجة إلى العمل من خلال كل هذه الحركات الرئيسية في الكاحل. يمكن تحقيق هذه الحركات بشريط مقاومة ، ولكن يجب عليك إعادة ضبط موضع الشريط لكل حركة. على سبيل المثال ، لف الشريط حول كرة قدمك ووجه قدمك ضد مقاومة الفرقة. من أجل الانثناء ، لف الشريط فوق الجزء العلوي من قدمك وثبت الشريط بقطعة أثاث ثابتة أمامك. اسحب الشريط نحوك وأنت تستعرض قدمك. بالنسبة للعضلات المسؤولة عن تحريك قدمك إلى الخارج من جسمك - والمعروفة باسم الجناحين - قم بربط الشريط حول كلا القدمين بحيث لا يوجد سوى القليل من الركود في الفرقة. حافظ على ساقيك معًا ، ادفع قدميك بعيدًا عن مقاومة الفرقة. للحركة المعاكسة ، لف الشريط حول قدمك اليمنى وربط الشريط بقطعة أثاث ثابتة على الجانب الأيمن من جسمك. حرك قدمك إلى اليسار. كرر التمرين مع الكاحل الآخر.

تمديد

من أجل استخدام pliГ © لتخفيف الهبوط من القفزات الخاصة بك ولتوفير زخم للقفزات والمنعطفات ، فإنك تحتاج إلى مرونة كافية في كاحليك. لسوء الحظ ، لا يمكن لمعظم الراقصين ، ولا سيما راقصات الباليه ، أن يستعرضوا كاحليهم مثلهم مثل عامة السكان. يمكنك زيادة مرونتك عن طريق مد عضلة المعدة والوحيد ، وهما عضلتان تقعان على العجول. لتمديد المعدة ، قف في مواجهة الحائط أو البار في الاستوديو الخاص بك. حرك قدمًا واحدة وضعها على الأرض خلفك. زرع كعبك على الأرض وحرك الوركين إلى الأمام قليلا حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق الخلفية. لاستهداف النهاية ، استخدم نفس وضع التمدد ، لكن ثني ركبتك الخلفية. لكليهما يمتد ، تحتاج إلى تكرار التمدد مع الساق الأخرى خلفك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل في كل مرة ، وكرر مرتين أخريين مع كل ساق.

المخصوص

يعتبر التحفيز أو القدرة على التوازن والإحساس بوضع جسمك دون رؤيته ، مهارة ضرورية للراقصات. يمكن أن يؤدي العمل على تمارين استباقية إلى تحسين ردود الأفعال والتنسيق لديك ، ويمكن أن يساعد في منع إصابات الكاحل. على الرغم من أن معظم تمارين التحفيز تتطلب معدات متخصصة ، يمكنك إجراء بعض التمارين البسيطة في المنزل أو في الاستوديو. ابدأ بالتوازن على قدم واحدة لعدة ثوانٍ. ثم ، والتوازن على قدم واحدة مع عينيك مغلقة. بمجرد أن تشعر بالراحة مع ذلك ، قم بالتوازن على قدم واحدة على demi-point وفتح عينيك ، ثم أغمض عينيك. لجعل هذه التمارين أكثر تحديا ، يمكنك العمل على سطح غير مستقر مثل وسادة لينة توضع مباشرة على الأرض.

الاعتبارات

من الناحية المثالية ، يجب إجراء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لتمارين تقوية الكاحل ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا قمت بإلقاء فرقة المقاومة الخاصة بك في حقيبة الرقص الخاصة بك ، يمكنك القيام بهذه التمارين قبل الفصل كجزء من عملية الاحماء. اعمل على تمرينات التحفيز لبضع دقائق بعد كل فصل من دروس الرقص الخاصة بك. بعد كل فصل ، قم بتمديد كل من المعدة والنعل. للحصول على نتائج أفضل ، قم بتمديد هذه العضلات - بعد عملية الاحماء القلبي لمدة 5 إلى 10 دقائق - كل يوم من أيام الأسبوع.

مصادر