نصائح

الفوائد الصحية للعواصف

الفوائد الصحية للعواصف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مظهرا منتظما في المطبخ الجنوبي ، تعتبر الحوائط مصدرًا اقتصاديًا للبروتين. مثل لحوم الأعضاء الأخرى ، ينبغي أن تشكل الحوائط الصغيرة جزءًا صغيرًا فقط من نظامك الغذائي بسبب محتواها من الكوليسترول ، كما ينصح معهد فرانكلين. ومع ذلك ، فإن تناول الكهوف في الاعتدال يقدم مجموعة من الفوائد الصحية ، لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة.

بروتين

تعتبر الحوصلات - من كل من الديك الرومي والدجاج المتنوع - مصادر ممتازة للبروتين. استهلاك 4 أوقيات من دجاج البياض يعزز تناول البروتين بنسبة 20 غراما ، في حين أن الوجبة المكافئة من جويش الديك الرومي تفوق 21 غراما. هضم جسمك البروتين ، وتقسيمه إلى الأحماض الأمينية الفردية ، ثم يستخدم الأحماض الأمينية للحفاظ على الأنسجة الخاصة بك ، بما في ذلك الأنسجة العضلية العجاف. يساعدك الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي على أن تبدو أفضل من خلال الحفاظ على صحة الشعر والجلد ، ويعزز الدورة الدموية الصحية ، كما يتيح لخلاياك عمل إنزيمات تحتاجها لوظائفها.

حديد

الوصول إلى gizzards كمصدر غني للحديد. يحتوي الحلزون التركي على 3.2 ملليغرام من الحديد لكل 4 أونصات - 40 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للرجال و 18 في المائة للنساء ، وفقًا لمعهد الطب. يحتوي الجزء المكافئ من الدواجن على كمية أقل قليلاً من الحديد ، بمعدل 2.8 ملليغرام لكل وجبة. الحديد يعزز إنتاج ATP ، وهو مصدر للطاقة لأنسجتك ، ويعزز وظيفة خلايا الدم البيضاء حتى تتمكن من محاربة العدوى. يستخدم جسمك أيضًا الحديد لاستشعار مستوى الأكسجين الموجود في أنسجةك ، ويعتمد على الحديد في نقل وتخزين الأكسجين.

السيلينيوم

يساعد تناول الحوصلات على استهلاك المزيد من السيلينيوم ، وهو معدن مفيد. السيلينيوم من نظامك الغذائي يعمل مع العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامين C ، لتوفير الحماية المضادة للأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. كما أنه يعزز وظيفة خلايا الدم الصحية ، ويساعدك على توليف هرمونات الغدة الدرقية ويدعم أيض الخلية العضلية. طبق من 4 أوقية من gizzard الديك الرومي يوفر 33 ميكروغرام من السيلينيوم ، أو 60 في المئة من المدخول اليومي الموصى به ، وفقا لمعهد الطب. تحتوي كعكات الدجاج على 29 ميكروغرام من السيلينيوم لكل 4 أونصات ، أو 53 في المائة من السيلينيوم الذي تحتاجه يوميًا.

فيتامين ب 12

يتيح لك دمج gizzards في نظامك الغذائي أن تجني فوائد محتوى فيتامين ب 12. يستخدم جسمك فيتامين B-12 لصنع خلايا الدم الحمراء ، وهو نوع الخلية المنوط بها تعميم الأكسجين في مجرى الدم. يسمح فيتامين ب 12 أيضًا لخلاياك بتنظيم نشاط الجينات والحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي. تحتوي حواشي تركيا على فيتامين B-12 أكثر بكثير من حواشي الدجاج - 4.1 ميكروغرام ، مقارنة بـ 1.4 ميكروغرام. توفر وجبة واحدة من gizzards الديك الرومي جميع فيتامين B-12 التي تحتاجها لهذا اليوم ، وفقا لمعهد الطب ، في حين توفر gizzards الدجاج 58 في المئة من الاحتياجات اليومية المدخول في وجبة.

تستهلك المزيد من العواصف

قم بقص الحوارات من أي دهون مرئية ، وحمّيها بزيت الزيتون وإكليل الجبل ، فأضف الخضروات المفضلة لديك إلى المقلاة لتتناول وجبة طعام. استخدم حبات سوتيه المفرومة لإضافة البروتين إلى حساء الخضار ، أو لخبز الحوائط ، والجزر ، والبطاطا الحلوة والجزر الأبيض للحصول على مرق صحي مناسب لطقس أكثر برودة.


شاهد الفيديو: هل هناك فوائد من العواصف الرملية (أغسطس 2022).