نصائح

بعقب صحية لشد التمارين وتمارين الجانب Lunge بعقب

بعقب صحية لشد التمارين وتمارين الجانب Lunge بعقب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شركة ديريير التي تم رفعها هي شيء يريده الكثير من الناس. إذا كانت البوتة القوية أحد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقم بتمارين رياضية لفقدان الوزن الزائد في صندوق الأمتعة أثناء القيام بتمارين تنغيم القوة التي تستهدف الألوية ، بما في ذلك تمارين الاندفاع الجانبي. بغض النظر عن عمرك ، يمكن أن يساعدك هذان النوعان من التمرينات في الحصول على مظهر أكثر صحة وأكثر رشاقة.

القلب لفقدان الدهون

الحشوة الزائدة للغاية في الأسفل تجعل من الصعب عليك أو على أي شخص آخر رؤية تعريف العضلات الذي تحققه من خلال تمارين تدريبات القوة. لفقدان الدهون الزائدة في أسفلك ، قم بممارسة التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن في كل مكان. المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، موزعة بأي طريقة تناسب الجدول الزمني الخاص بك. الأنشطة الهوائية مثل الركض والمشي السريع ودروس الدوران والسباحة ستجذب عضلاتك اللامعة للحصول على فوائد التنغيم.

تمارين الجانب الانجذاب

تمارين الاندفاع الجانبية تشد عضلات اللوز وكذلك الوركين والفخذين والعجول. ستثبت قاعك وتبني عضلاتك بأداء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. قف مع قدميك على جانبي العرض. لتحدي عضلاتك ، يمكنك إمساك الدمبل أثناء القيام بهذا التمرين ، لكن ليس من الضروري تثبيت العضلات. خطوة إلى اليمين حوالي 2 إلى 3 أقدام مع ساقك اليمنى بينما ثني ركبتك اليسرى لتشكيل اندفاع جانبي. أثناء الخروج إلى الجانب ، اضغط على عضلاتك اللامعة لإشراكها أكثر. أداء ثمانية إلى 24 الطعنات الجانبية على كل جانب.

تمارين بعقب التنغيم الأخرى

تعمل تمارين القوة التي تنطوي على ممارسة عضلات اللمع بالتزامن مع الطعنات الجانبية لمساعدتك على رفع وتحديد أسفل. يجلس القرفصاء هي تمارين شد بوت ممتازة يمكنك القيام به مع أو بدون معدات الوزن. كما أن ركلات الحمير وأربطة الساق تزيد من مؤخرتك أثناء العمل على عضلات ساقيك. حتى إذا كنت ترغب في التركيز على تمارين ثبات الجزء السفلي من الجسم وتثبيت المؤخرات ، فتأكد من تضمين يوم يركز على تمارين قوة الجزء العلوي من الجسم للحصول على تنغيم عضلات أكثر توازناً.

الاعتبارات

قد تميل إلى تخطي تمرين القلب والأوعية الدموية والتركيز فقط على تمارين التنغيم. في حين أن هذا سوف يساعدك على تهدئة العضلات ، إلا أنه لن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة. قم بتضمين كلا النوعين من التمارين في خطتك لفقدان الوزن والحصول على بعقب أكثر حزماً. لا تنسى أن تمتد بعد التدريبات الخاصة بك لتجنب عضلات شديدة. سيساعدك الانحناء عند الخصر للمس أصابع قدميك على مد عضلات اللامعة. قبل البدء في نظام ثبوتك ، راجع طبيبك للحصول على تصريح صحي.


شاهد الفيديو: تمارين رياضية بعد الولادة Exercise after birth (أغسطس 2022).