معلومات

تمارين إمالة الحوض الأمامية مع كرة الاستقرار

تمارين إمالة الحوض الأمامية مع كرة الاستقرار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لديك ميل الحوض الأمامي إذا كانت عظام الحوض الخاصة بك تتجه نحو مقدمة جسمك عندما تقف أو تجلس. يمكنك تصحيحه من خلال الموقف أو التمرين. للتحكم في الموقف ، قم بتصويب عمودك الفقري بحيث يكون لديه منحنى قليل جدًا. تحقق من ذلك بوضع ظهرك على الحائط وإدخال يدك بين الحائط وجسمك عند الخصر. الموقف الجيد يسمح فقط بيد واحدة لتناسب.

الحوض الخلفي الخلفي الميل

إمالة الحوض الأمامية يمكن أن تنجم عن ضعف عضلات البطن والظهر. يساعد الحفاظ على عضلات البطن ضيقة أثناء هذا التمرين إعادة تعديل الحوض الخاص بك إلى زاوية أكثر حيادية. الجلوس على الكرة الاستقرار مع قدمك عرض الكتف بعيدا وظهرك مستقيم. حافظي على فخذيك متوازيتين وتركب ركبتيك فوق كاحليك. حافظ على أرجلك المريحة ، مع وضع قدميك على الأرض بثبات. ارفع ذراعيك للخارج أمام جسمك على مستوى الصدر. شد عضلات البطن واستنشق. عقد لعدد خمسة. قم بالزفير وأنت تدحرج الوركين للأمام على الكرة ، مع الحفاظ على رأسك وذراعيك وكتفيك ثابتًا. عقد لعدد خمسة. استنشق بينما تتدحرج للخلف ، وحافظ على التوازن في الظهر العلوي والكتفين والرأس. عقد لمدة خمسة العد. كرر هذا لمدة 10 التكرار ، والحفاظ على مشدود البطن الخاصة بك والاسترخاء ساقيك.

جنبا إلى جنب يميل الحوض

ارجع إلى الوضع المستقيم المحاذي الذي بدأته في القسم 1. مد ذراعيك إلى الخارج ، وقم بتثبيط منطقة البطن أثناء استنشاقك وتحريك الوركين إلى اليمين ، مع الحفاظ على ظهرك العلوي وذراعيك ثابتة. احتفظ بعدد خمسة أرقام قبل لف الوركين إلى اليسار أثناء الزفير. شغل هذا المنصب لمدة خمسة العد. كرر لمدة 10 التكرار ، والحفاظ على مشد البطن وأرجل مريحة.

دوران الحوض

تدوير الوركين تمتد واسترخاء عضلات الثني العميقة للورك. يؤدي ضبط الثني خلال الحركة إلى تخفيف الألم في أسفل الظهر ويسمح لإمالة الحوض الأمامية بالعودة إلى وضع أكثر صحة. من الوضع المستقيم ، المحاذي ، قم بتدوير الحوض في دائرة أثناء جلوسك على الكرة وذراعيك ممدودة على الجانبين. تدوير بسلاسة وسلاسة إلى اليمين لمدة 2-3 دقائق ، والحفاظ على مستوى جسمك العلوي وثابت. عكس الاتجاه الخاص بك لنفس الوقت من الوقت قبل التوصل إلى موقف ، محاذاة تستقيم.

مائل الحوض الكرة الميل

هذا التمرين يقوي عضلات أسفل الظهر والبطن لدعم جسمك بشكل أفضل. استرجع كرة الثبات حتى تكون كتفيك مستوية بأعلى الكرة ويتم ضغط ظهرك السفلي على الكرة. الحفاظ على الفخذين بالتوازي مع ركبتيك فوق كاحليك. اضغط على الوركين وأنت تقوم بإمالة الحوض ، ورفع أسفل الظهر مع الحفاظ على وضع قدميك وأكتافك. احتفظ بخمسة أعداد قبل الاسترخاء واسقاط أسفل ظهرك على الكرة. كرر لمدة 10 التكرار.

مصادر



تعليقات:

  1. Yotaur

    هذا الموضوع فقط لا مثيل له :) ، أنا أحب ذلك.

  2. Gregor

    قال بثقة ، فإن رأيي واضح بعد ذلك. لن أقول في هذا الموضوع.

  3. Fenrigis

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.



اكتب رسالة