نصائح

كم من الوقت للقفز الحبل يوميا؟

كم من الوقت للقفز الحبل يوميا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد طول الوقت الذي تقفز فيه على الحبل يوميًا على عدد من العوامل ، بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية والفوائد التي تأمل في تحقيقها من التمرين. القفز على الحبل هو تمرين فعال لأنه يعمل العضلات في جميع أنحاء الجسم في حين تتطلب الحد الأدنى من المعدات والمساحة. القاعدة العامة للقفز بالحبوب هي طول مدة قيامك بذلك ، وكلما زادت الفوائد التي تراها.

فوائد

أكبر فائدة من القفز على الحبل هو أنه يبني العضلات مع تحسين مستوى اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. تركز العديد من أنواع التمارين على بناء العضلات أو القلب ، ولكن ليس كلاهما. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو زيادة القدرة على التحمل لممارسة رياضات أخرى أو لمجرد الحياة بشكل عام ، فإن القفز على الحبل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حبال القفز غير مكلفة للشراء ولا تشغل مساحة تقريبًا لتخزينها وتتطلب مساحة صغيرة فقط لاستخدامها.

حرق السعرات الحرارية

إذا كان هدفك القفز على الحبل هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، فتخطي أطول فترة ممكنة دون أن تشعر بالتهاب شديد بعد التمرين أو في اليوم التالي. حبل القفز يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية مقارنةً بالعديد من التمارين الأخرى. يفيد موقع NutriStrategy على شبكة الإنترنت أن الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً يمكن أن يحرق 590 سعرة حرارية في ساعة من التخطي المعتدل وأكثر من 700 سعرة حرارية عند التخطي بسرعة. إذا كان وزنك 180 رطلاً ، توقع أن تحرق أكثر من 800 سعرة حرارية في ساعة من التخطي المعتدل وحوالي 1000 في ساعة من التخطي السريع.

تمرين القلب

بالإضافة إلى خصائصه المتعلقة بحرق الدهون وبناء العضلات ، يعد تمرين القلب والأوعية الدموية من القفز على الحبل مفيدًا. عند التفكير في مقدار الوقت الذي ترغب في تكريسه للتمرين ، تذكر أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بـ 75 دقيقة من أمراض القلب القوية أو 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة للبالغين كل أسبوع. إذا قفزت الحبل بقوة ، فإن القيام بذلك لمدة 15 دقيقة يوميًا يتجاوز الحصة الموصى بها.

الاعتبارات

أهم اعتبار عند تحديد طول الوقت للقفز الحبل اليومي هو معرفة مقدار ما تستطيع تحمله. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تجعلك بضع دقائق من التخطي تنفّسك وتعبك ، بينما يمكن لربان من ذوي الخبرة القيام بذلك لمدة 20 أو 30 دقيقة بسهولة. إذا كنت قادرًا على القفز لمدة 10 دقائق ولكنك ترغب في التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فحاول 10 دقائق من القفز على الحبل في الصباح وبعد الظهر والمساء للوصول إلى هدفك.


شاهد الفيديو: Jump Rope Workout اقوى تمارين نط حبل حرق دهون الجسم في 10 دقائق (أغسطس 2022).