نصائح

كم من الوقت يستغرق تشديد ذراعيك في التمرين؟

كم من الوقت يستغرق تشديد ذراعيك في التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها في تشديد ذراعيك بالتمرين ، فستعتمد الإجابة على الكثير من المتغيرات المختلفة. ما مقدار الدهون الزائدة في الجسم وما نوع التمرين الذي تقوم به؟ ما مدى كثافة التدريبات الخاصة بك؟ كم مرة تمارس الرياضة وماذا تأكل؟ هذه كلها أسئلة يطرحها المدرب الشخصي قبل أن يقدم لك إجابة دقيقة. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة ، يجب أن ترى اختلافًا بصريًا خلال 12 أسبوعًا.

تخزين الدهون

كل شخص لديه هذا بقعة المتاعب المزعجة التي يبدو أنها مصممة على الالتفاف حولها. إذا قمت بتخزين دهون الجسم بين ذراعيك ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لمعرفة نتائج التمرين. كلما قلت نسبة الدهون لديك في المنطقة ، كان من الأسهل رؤية عضلاتك ، والعضلات هي ما تحتاجه للحصول على أذرع قوية وشديدة. يتطلب الأمر مزيجًا من فقدان الدهون وإضافة العضلات لجعل ذراعيك تبدو ضيقة وملائمة.

الشدة

"منطقة حرق الدهون" هي أسطورة أخرى تحتاج إلى دفنها. كلما كان تمرينك أكثر صعوبة كلما زادت حرق السعرات الحرارية. أثناء النشاط الهوائي ، اعمل بمستويات تجعل من الصعب عليك التحدث أو القراءة. يجب أن تكون التعرق. لزيادة حرق السعرات الحرارية ، جرّب فترات زمنية مدتها ثلاث دقائق من الشدة المعتدلة ثم دقيقة واحدة من أمراض القلب شديدة الكثافة. سترى ذراعيك تشديد أسرع بكثير. قم بتمارين تدريبات القوة الخاصة بك بوزن يزيد عن 15 ممثلًا.

تكرر

إذا كنت تمارسين فقط من وقت لآخر أو بشكل متقطع ، فقد لا يكون لديك أبدا أذرع ضيقة تتوق إليها. سوف تحتاج إلى القيام بتمارين تدريبات القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ستة أيام في الأسبوع. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من التمرين المعتدل الكثافة للبالغين في الأسبوع. ولكن هذه الأرقام هي مجرد الحد الأدنى لصحة جيدة. قد تكون هناك حاجة لمزيد من ممارسة لانقاص الوزن.

طعام

تناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. عند تخطي وجبة الإفطار ، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يزيد من تخزين الدهون وزيادة الوزن. إذا غادرت للعمل في الصباح الباكر ، فقم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة وأخذها معك. يمنعك تناول وجبة الإفطار من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم عندما تشعر بالوعكة. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. ومع ذلك ، تدع نفسك تنغمس في وجبة الغش مرة واحدة في الأسبوع.

مصادر


شاهد الفيديو: 5 Exercises That Will Transform Your Body In Just 4 Weeks (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Vutaur

    لكم البيانات الخاطئة

  2. Menes

    يمكنك أن تقول ، هذا الاستثناء :)

  3. Jaryl

    فكرة قيمة للغاية

  4. Yardane

    لقد أحببنا الجميع!

  5. Nerisar

    هناك شيء في هذا. اعتدت أن أفكر بشكل مختلف ، شكرًا على المعلومات.



اكتب رسالة