معلومات

الآثار السيئة للأوزان الساق


تستخدم أوزان الساق والكاحل أحيانًا لزيادة التمرين أو التدريب على أمل رؤية نتائج أسرع أو أكبر. النظرية الكامنة وراء استخدام هذه الأوزان هي أنها تزيد من المقاومة على الساقين بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتطور العضلات بسرعة أكبر وتكون قادرة على الجري أو القفز بشكل أسرع مما كنت في السابق. لا تؤدي إضافة الأوزان إلى ساقيك عادة إلى حدوث هذه التحسينات ، وقد تزيد بالفعل من فرصتك للإصابة.

إصابات القدم والكاحل

بناءً على حجم وموقع أوزان ساقك ، قد تضغطين على قدميك وكاحليك ، مما يجعلهما أكثر عرضة للإصابة. نظرًا لأن معظم الأوزان من هذا النوع اللطيف حول الكاحل ، فإن ارتداء الأوزان يضع سطحًا صلبًا على عظام قدميك وكاحلك العلوية التي يمكن أن تمشط ضد الكاحل عند الحركة ، وضرب القدم والكاحل إذا كانت الأوزان فضفاضة المزيد من الإصابات الخطيرة إذا وقعت أو كشطت بطريق الخطأ في التمرين أثناء التمرين.

تقييد الحركة

على الرغم من أن أوزان الساقين تستخدم غالبًا من قبل المتسابقين والرياضيين الآخرين على أمل زيادة السرعة ، إلا أنه في كثير من الحالات تقيد الأوزان نطاق حركتك الطبيعي وتغير مشيتك الطبيعية ، مما يؤدي إلى انخفاض السرعة الإجمالية. هذا التقييد ناتج عن زيادة الوزن الذي يجب أن تتحمله ساقيك وموضع الأوزان على كاحليك ؛ يجب أن تعمل عضلات ساقيك بجهد أكبر لتحريك الوزن ، مما يؤدي إلى تعب العضلات بشكل أسرع وجعل حركات أصغر للتعويض.

إصابة الأوتار والرباط

إن زيادة الوزن على ساقيك يضع ضغطًا أكبر على الأنسجة الضامة في الساق ، خاصةً لأن ساقيك تدعمان عادة وزن الجسم من الأسفل ولا تستخدم لدعم الوزن عند الكاحلين. عند الجري أو القيام بتمارين أخرى ، فإن زيادة الوزن في أسفل ساقيك يمكن أن تسبب فرطًا في الإجهاد وتوترات في الأوتار وإصابات أخرى في النسيج الضام ، حيث يجب أن تتعامل الأنسجة الضامة مع قوة إضافية ليست معتادة عليها.

الركبة والورك وآلام الظهر

وجود أوزان على ساقيك يزيد من الضغط على ركبتيك والوركين وأسفل الظهر. بناءً على مقدار الوزن الذي تستخدمه ، يمكن أن تزيد أوزان الساق بشكل كبير من قوة التأثير التي يتعرض لها جسمك مع كل ضربة قدم. يتم امتصاص هذا التأثير عن طريق الكاحلين والركبتين والوركين والفقرات القطنية. زيادة التأثير يزيد أيضًا من مقدار قوة التأثير التي يجب أن تمتصها المفاصل والظهر. يمكن أن يؤدي التأثير المتزايد إلى إصابة المفاصل وتورم داخل المفاصل وتغيرات في محاذاة العمود الفقري ومشاكل المفاصل الأخرى.

عدم توازن العضلات

يجب أن تعمل عضلات ساقيك بجهد أكبر لرفع قدميك عند وجود الأوزان ، مما يؤدي إلى زيادة قوة عضلات الفخذ بوتيرة أسرع. ومع ذلك ، فإن عضلات أوتار الركبة التي تعمل كخصم في عضلات الفخذ لا تعاني من هذه الزيادة ؛ ستؤدي أوتار الركبة نفس مقدار العمل ، وفي بعض الحالات قد تقلل الأوزان فعليًا من مقدار العمل الذي يجب أن تقوم به أوتار الركبة عند خفض قدمك. مع ازدياد اختلال التوازن في العضلات ، يزداد خطر إصابة العضلات أثناء التمرين.

تباطؤ فقدان الوزن

تزيد أوزان الساق من كمية الطاقة التي تحتاجها عضلات الساق لتشغيل أو القفز أو أداء تمارين أخرى. اعتمادًا على الوزن الفعلي الذي تستخدمه عند التدريب ، يمكن أن يؤدي هذا إلى إعطاء الجسم الأولوية لمصادر الطاقة الخاصة به لحرق الكربوهيدرات وأنواع الوقود عالي الطاقة الأخرى أولاً. عندما يحدث هذا ، لا يتم حرق الدهون بسهولة وقد تتعب عضلاتك قبل أن يبدأ الجسم في استخدام مخازن الدهون.