مراجعات

هل عضلات الفخذ تمد الركبة خلال القرفصاء؟

هل عضلات الفخذ تمد الركبة خلال القرفصاء؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القرفصاء هو واحد من أفضل التمارين لتطوير عضلات الفخذ والركبة. تعمل عضلات الفخذ مع أوتار الركبة لتمديد الركبة وثنيها أثناء الحركة. يحمي هذا التعاون أيضًا الرباط الصليبي الأمامي من القوى المفرطة التي تميل إلى تفكيك الركبة ، مما يجعل القرفصاء تمرينًا رائعًا لحماية الركبة وتقوية الجزء السفلي من الجسم لأنشطة العالم الحقيقي مثل المشي والجري والقفز. (انظر المرجع 1)

عضلات المجموعة الرباعية

تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات تنشأ من نقاط مختلفة على عظم الفخذ (الفخذ الوسيط ، الفسي السطي الفسي الوحشي الفخذ الوحشي) والورك (الفخذ المستقيمي). يندمجون جميعًا في وتر الرضفة الذي يدخل في درنة الظنبوب في الجزء الأمامي من الساق أسفل الرضفة مباشرة.

العمل في الركبة

عضلات الفخذ تسبب كل من الانحناء والتمديد في الركبة. يحدث الثني في الركبة عندما تقل الزاوية بين عظمة الفخذ والساق. التمديد هو زيادة في هذه الزاوية. تنتج عضلات الفخذ كلا هذين الإجراءين من خلال أنواع مختلفة من الانقباضات: تقلص متحدة المركز أثناء التمديد وتقلص غريب الأطوار أثناء الانثناء.

متحدة المركز مقابل انكماش غريب الأطوار

عندما تقصر العضلات أثناء توليد القوة يطلق عليها تقلص متحدة المركز. عضلات القوة المولدة في تقلصات متحدة المركز تتجاوز المقاومة المقدمة. مثال على هذا النوع من الانكماش هو رفع الدمبل أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين.

من ناحية أخرى ، تقلصات غريب الأطوار العضلات خلال توليد القوة. إذا كانت المقاومة أكبر من القوة التي تنتجها العضلات ، فستصبح العضلات أطول. يعد خفض جسمك أثناء السحب مثالًا على تقلص غريب الأطوار يتضمن ثلاثية الرؤوس.

تنشيط الرباعي أثناء الهبوط

أثناء الهبوط في القرفصاء ، تنقبض عضلات الفخذ بشكل غريب الأطوار بطريقة خاضعة للرقابة لخفض الجسم. أظهر جيمس واتكينز ، في كتابه "هيكل ووظيفة الجهاز العضلي الهيكلي" ، أن العضلات الثلاثة الواسعة تنتج ما يقرب من 50 في المائة من ناتج القوة العضلية أكبر من الفخذية المستقيمة. نظرًا لأن الفخذ المستقيمي يمتد الركبة بالإضافة إلى ثني الفخذ ، فإن أي تقصير في أحد الطرفين سينتج عنه إطالة في الطرف الآخر ، مع تغيير طفيف في الطول الكلي (والقوة) طوال الحركة.

تنشيط الرباعي أثناء الارتفاع

لرفع الجسم من أسفل القرفصاء ، تزيد عضلات الفخذ من إنتاج قوتها عن طريق الانقباض المركز ، ورفع الجسم إلى وضع الوقوف. بينما تنتج عضلات الفخذ غالبية القوى العضلية عند الركبة ، تنشط عضلات أوتار الركبة أيضًا في هذا الوقت. فهي تساعد على معارضة ضغوط القص على الركبة التي تنتجها عضلات الفخذ.

مصادر

  • مجلة أبحاث القوة والتكييف: إقصاء المعرفة K و INTICS K وتطبيقها لممارسة الأداء
  • الأبحاث العظمية السريرية والبحوث ذات الصلة: التشريح السريري لفخذ الفخذ الرباعي والجهاز الباسطة للركبة
  • ExRx: تحليل القرفصاء
  • هيكل ووظيفة الجهاز العضلي الهيكلي ؛ جيمس واتكينز