مراجعات

ما هو RDA للفوسفور؟

ما هو RDA للفوسفور؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن الحصول على الفسفور ، وهو معدن تحتاجه كل خلية في جسمك ، من مجموعة واسعة من الأطعمة. كمية الفوسفور اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر. من خلال فهم مقدار الفسفور الذي تحتاجه وأين يمكنك العثور عليه ، يمكنك الحفاظ على مستويات الفسفور في نطاق صحي.

ماذا يفعل الفوسفور؟

الفوسفور له وظائف عديدة داخل جسمك. أولاً ، هناك حاجة إلى النمو والحفاظ على العظام والأسنان. في الواقع ، يتم تخزين 85 في المئة من الفسفور في جسمك في العظام والأسنان. هذا المعدن ضروري حتى تعمل الهرمونات والإنزيمات في جسمك بشكل صحيح. حتى أنها تستخدم لإنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، الجزيئات الوراثية في كل خلية. أخيرًا ، يحتاج جسمك إلى الفسفور لإنتاج الطاقة وتخزينها واستخدامها.

RDA من الفوسفور

يوصي معهد الطب بأن يستهلك البالغون 700 ملليغرام من الفوسفور يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى 1،250 ملليغرام يوميًا ، نظرًا لأن نمو العظام وتكوينها سريعان في هذه المرحلة من الحياة. يحتاج الأطفال الأصغر سناً إلى مستويات أقل من الفسفور. يحتاج الأطفال من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر إلى 100 ملليغرام يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا يحتاجون إلى 275 ملليغرام يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى 460 ملليغرام يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 500 ملليغرام يوميًا.

الفوسفور في النظام الغذائي الخاص بك

إذا كان الطعام المعين مصدرًا جيدًا للبروتين ، فمن المحتمل أنه مصدر جيد للفوسفور. الأطعمة الغنية بالفوسفور تشمل منتجات الألبان واللحوم والمكسرات. يسهل العثور على الفوسفور في النظام الغذائي الأمريكي ، مما يجعل حدوث نقص في هذا المعدن غير شائع. ومع ذلك ، قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول إلى انخفاض مستويات الفسفور. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأدوية بما في ذلك مضادات الحموضة ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وبعض مخففات الدم قد تقلل من الفسفور.

هل يمكن أن يكون لديك الكثير من الفوسفور؟

إذا كان هناك الكثير من الفسفور في دمك ، فقد يؤدي إلى ترشيح الكالسيوم من عظامك ، مما يجعلها ضعيفة وهشة ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور. إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة ، مثل مرض الكلى المزمن ، فقد يصبح الفسفور في الدم مرتفعًا جدًا. لذلك ، قد تحتاج إلى مراقبة مستويات الفوسفور عن كثب. بناءً على نصيحة الطبيب ، قد تضطر إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور للحفاظ على مستوى الفوسفور لديك قيد الفحص.



تعليقات:

  1. Macinnes

    أعني أنك لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  2. Bragor

    إنه شيء مضحك

  3. JoJom

    حسنا ، خربشة



اكتب رسالة