مراجعات

راقد دراجات مقابل. المطاحن لصحة القلب

راقد دراجات مقابل. المطاحن لصحة القلب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية تزيد من الفوائد الصحية وتقلل من المخاطر. المطاحن والدراجات راقد ثابت هي قطعتين شائعتين من معدات التمارين الرياضية المستخدمة لممارسة التمارين الرياضية ، وكلاهما فعال في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. على الرغم من عدم وجود ميزة واضحة لأي من التمرينات فيما يتعلق بصحة القلب ، فإن كلا الجهازين لهما تأثيرات مختلفة على جسمك.

مناطق معدل ضربات القلب

يمنحك مدى سرعة نبضات القلب أثناء التمرين مؤشرا قويا على مقدار ما تمارسه نفسك. عمومًا ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يظل الأشخاص داخل منطقة القلب المستهدفة أثناء التمارين الرياضية لتقليل المخاطر. تقع هذه المنطقة بين 50 و 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن أن يجد الرجال الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح سنهم من 220 ، في حين تحتاج النساء إلى طرح 88 في المئة من سنهم من 206.

الدراجة راقد

معظم الدراجات راقد تأتي مع مستويات المقاومة قابل للتعديل حتى تتمكن من تغيير صعوبة التمرين. يعتمد مدى سرعة نبضات قلبك على مدى سرعة قيامك بالضغط ودرجة ضبطك للمقاومة. للعمل على التحمل ، اضبط الدراجة على مستوى منخفض من المقاومة وتمرين بنسبة 65 إلى 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لتشعر بالحرقة في عضلاتك ، قم بزيادة المقاومة والدواسة بشكل أسرع لدفع نفسك إلى منطقة القلب الأعلى. إن المقعد السفلي والموضع الأفقي للساق اللذين توفرهما دراجات راكدة تزيل بعض الضغط عن القلب عن طريق السماح للدم بالعودة إلى القلب بشكل أسرع من الجزء السفلي من الجسم. ولهذا السبب ، فإن معدل ضربات القلب وكمية الأكسجين المستهلكة ، خاصة في المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف ، يميلون إلى انخفاض في الدراجات المتأخرة عن الأنواع الأخرى من معدات التمرين الثابتة.

جهاز السير المتحرك

على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير مستوى مقاومة المطحنة ، إلا أنه يمكنك تغيير الميل الذي يخدم الغرض من زيادة الحمل على عضلاتك أثناء التمرين. يمكن أن تمنحك طواحين الهواء نفس الفوائد الصحية لقلبك مثل روتين ركوب الدراجات ، ولكنها تضع ضغطًا أكبر بكثير على كاحليك وركبتيك وفخذيك بسبب التأثيرات المتكررة التي تواجهها.

تكيفات القلب والأوعية الدموية

من خلال تمرين قلبي متكرر على الدراجات الهوائية أو المطاحن ، سيستجيب نظام القلب والأوعية الدموية للتكيفات الجسدية. سوف يصبح قلبك أقوى بكثير نتيجة لزيادة عبء العمل ، وبالتالي زيادة حجم السكتة الدماغية ومحتوى الأكسجين في دمك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالإضافة إلى مستويات التوتر وضغط الدم والكوليسترول.