مراجعات

العلاقة بين معدل ضربات القلب وممارسة

العلاقة بين معدل ضربات القلب وممارسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تؤثر التمارين بشكل مباشر على نشاط قلبك ووظيفته وصحته. في المدى القصير ، يزداد معدل ضربات القلب بما يتناسب مع مستوى مجهودك أثناء ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية المنتظمة تقوي قلبك بمرور الوقت. مع تحسن لياقتك القلبية الوعائية ، يقل مستوى معدل ضربات القلب الضروري أثناء النشاط البدني الشاق.

استجابة الأكسجين للطلب

تستخدم عضلاتك الأكسجين لتوليد الطاقة. الأكسجين الذي يتم تناوله مع كل نفس يذوب في دمك. يضخ قلبك الدم إلى عضلاتك وأنسجة الجسم ، لتوصيل الأكسجين اللازم للحفاظ على عملها. يزداد طلب عضلاتك على الأكسجين زيادة حادة عند ممارسة الرياضة. ارتفاع الطلب على الأكسجين يحفز ارتفاع معدل ضربات القلب ، مما يزيد من كمية الدم الغني بالأكسجين التي يتم توصيلها إلى عضلاتك. أثناء التمرينات الرياضية القوية ، يمكن أن يكون تدفق الدم إلى عضلاتك أكبر من 25 إلى 50 مرة مقارنة بالراحة.

تأثير تكييف

عند ممارسة الرياضة ، يحصل قلبك على تمرين مع عضلاتك. مثل عضلات الجسم الأخرى ، يصبح قلبك أقوى استجابة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يضخ القلب القوي الممارس المزيد من الدم مع كل نبضة مقارنة بالقلب غير المدرب. نظرًا لأن القلب المكيف جيدًا يضخ مزيدًا من الدم ، فإن معدل ضربات القلب لا يرتفع بشكل كبير استجابةً لممارسة الرياضة. وبالمثل ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة حيث تتحسن اللياقة البدنية للقلب لأن القلب المكيّف جيدًا يقدّم نفس كمية الدم بعدد أقل من النبضات.

معدل ضربات القلب المستهدف

يتطلب تحسين لياقتك القلبية الوعائية تحدي قلبك للعمل بجدية أكبر. مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين هي أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان قلبك يحصل على تمرين مناسب. يؤثر عمرك على معدل ضربات القلب المستهدف للحصول على تكييف القلب والأوعية الدموية الأمثل. لحساب معدل ضربات القلب المستهدف ، اطرح عمرك من 220 للحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للطفل البالغ من العمر 40 عامًا 180 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب المستهدفة خلال ممارسة معتدلة الشدة هو 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. سيكون ذلك من 90 إلى 126 نبضة في الدقيقة للشخص الذي يبلغ من العمر 40 عامًا. أثناء التمرينات القوية ، يكون معدل ضربات القلب المستهدف 70 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يتراوح بين 126 و 153 نبضة في الدقيقة لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا.

توصيات

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن يقوم جميع البالغين بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية المكثفة أسبوعيًا لممارسة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. مع الأخذ في الاعتبار أن معدل ضربات القلب المستهدفة يحدد ما إذا كان التمرين مكثفًا أو شديدًا ، فإن أشكالًا معينة من التمرين تندرج عادةً في فئة أو أخرى. تشمل خيارات التمرينات الرياضية المعتدلة المشي السريع والرقص والمشي والتمارين الرياضية المائية واليوغا وتنس الطاولة والكرة اللينة. من أمثلة التمرينات المكثفة بقوة الركض والمشي في السباق وتسلق الصخور وحبل القفز وتسلق السلالم وتنس الفردي وكرة القدم وكرة السلة وكرة القدم.

مصادر



تعليقات:

  1. Audrick

    هذا لم يكن كافيا بعد.

  2. Miloslav

    في هذا الشيء فكرة ممتازة ، فإنه يتفق معك.

  3. Gregson

    يمكنني أن أقترح الذهاب إلى الموقع ، مع قدر كبير من المعلومات حول موضوع الاهتمام لك.

  4. Digar

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال ، أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة؟

  5. Shaktizshura

    هذا موقع رائع.



اكتب رسالة