مراجعات

كيفية التخلص من الدهون المترهل


فقدان الدهون المترهل أمر صعب لأنه يتكون من مهمتين مختلفتين: فقدان الدهون وفقدانها. المشكلة الرئيسية هي مرونة الجلد. بينما تفقد وزنك ، تبقى أمامك "بدلة فضفاضة" بشرة تتدلى كزوج من بنطلون دنة ممدد. مقدار الوقت الذي يستغرقه جلدك للتقلص لتناسب الجديد ، الأرفع نحافة الذي يختلف حسب العمر والجنس وطول الوقت الذي كنت فيه تعاني من زيادة الوزن والاستعداد الوراثي. على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من الدهون المترهلة على الفور ، إلا أن الحفاظ على نمط حياة صحي على مدار عام أو عامين سيقلل من المشكلة.

الخطوة 1

بناء العضلات عن طريق القيام بتمرين القوة على الأقل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. ليس فقط العضلات أكثر صلابة وأكثر إحكاما من الدهون ، ولكن أيضا أكثر نشاطا في التمثيل الغذائي. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت سهولة إنقاص وزنك. استخدم أوزان معتدلة إلى ثقيلة لا يمكنك رفعها أكثر من 15 مرة لتحقيق أقصى استفادة من العضلات.

الخطوة 2

مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لتفادي الإصابة ، يمكنك تغيير التمارين بين التمارين الرياضية مثل المشي لمسافات طويلة والمشي والمدرب الإهليلجي والتزلج في الشمال والجري وغير التمرينات مثل السباحة والتجديف والتجديف بالكاياك وركوب الدراجات.

الخطوه 3

استمر في إنقاص الوزن تدريجياً عن طريق تقليل السعرات الحرارية بما لا يزيد عن 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة إلى فقدان العضلات ، مما يجعلك أكثر هشاشة. الجمع بين فقدان الوزن تدريجيا مع تدريب القوة يقلل الدهون مع زيادة العضلات.

الخطوة 4

تحسين مرونة الجلد. الاقلاع عن التدخين وارتداء واقية من الشمس لتقليل تلف الجلد. قد يساعد الحفاظ على ترطيب وترطيب البشرة بشكل كاف على تحسين المظهر السطحي لبشرتك.

الخطوة 5

فكر في إجراء جراحة لتحديد معالم الجسم إذا كان ، بعد استقرار وزنك مستقرًا لمدة عامين ، لا يزال لديك مشاكل مع الجلد المترهل. اسمح لبضع سنوات كاملة أن تنتعش بشرتك بشكل طبيعي قبل التفكير في الخيارات الجراحية ، وتأكد من استشارة جراح التجميل المعتمد من قبل المجلس مع خبرة كبيرة في تحديد محيط الجسم.

تلميح

  • كل شيء قليل من ممارسة التهم الموجهة إليه. خذ الدرج بدلاً من المصاعد. قم بتمارين الكرسي وأنت تعمل على الكمبيوتر أو تشاهد التلفزيون. تجول في غرفتك وأنت تتحدث على الهاتف. هل العجل يثير كما كنت فرشاة الأسنان. كلما كنت تستخدم عضلاتك ، كلما قللت من سرعة الإصابة.