مراجعات

التجديف مقابل المطاحن


توفر آلات التجديف والمطاحن تمارين حرق السعرات الحرارية التي تتيح لك العمل بسرعة خاصة بك لإنشاء مستويات مختلفة من الجهد ، ولكن أوجه التشابه تنتهي عند هذا الحد. يوفر الجهازان مستويات مختلفة من التأثير والإجهاد المشترك والاستخدام العضلي ، مما يمنحك خيارًا واضحًا فيما يتعلق بما سيساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أفضل. قد تكون فكرة جيدة استخدام كليهما إذا كان لديك حق الوصول إليها لإنشاء تدريبات متنوعة. إذا كان عليك أن تختار ، فكر في كيفية تأثير الاختلافات على أهداف لياقتك قبل أن تقرر.

مجدفين

توفر آلات التجديف ، والتي تُعرف أيضًا بمقاييس ergometer ، تمرينًا غير كامل التأثير لكامل الجسم يتطلب بذل جهد عضلي في الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتحريك الماكينة. عن طريق تغيير إعداد المقاومة على الجهاز ، يمكنك التأكيد على بناء العضلات أو حرق السعرات الحرارية.

المطاحن

تسمح لك المطاحن بالسير أو الركض أو الجري لإنشاء نوع التمرين الذي يساعدك على تحسين لياقتك بناءً على حالة البداية لديك. يمكن للمبتدئين استخدام مطحنة للمشي السريع لبناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل العضلي للحصول على الشكل. يمكن استخدام وسيط مفرغه لإنشاء التدريبات الهوائية لفقدان الوزن. يمكن للرياضي استخدام جهاز المشي في التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. يتيح لك تغيير سرعة المنحدر وطحنه تغيير التمرين من خلال جعله أسهل أو أكثر تحديا.

التأثير والإجهاد

توفر أداة الجري تمرينًا منخفض التأثير بسرعات منخفضة وتمرينًا عالي التأثير عند الركض أو الجري. السطح مبطن ، مما يجعله أسهل على المفاصل من الركض على الأرصفة أو الشوارع. آلة التجديف لا تخلق أي تأثير لأن قدميك لا تترك الجهاز مطلقًا. إن الحركة الأمامية والخلفية التي تنشئها الماكينة أثناء استخدام عضلاتك للدفع والشد ضد المقاومة تسبب الضغط على قدميك والكاحلين والركبتين والوركين والظهر.

استخدام العضلات

يعمل جهاز الجري على عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مع التركيز على العجول ، أوتار الركبة والغلوت على منحدر متساوي أو مرتفع. باستخدام المنحدر السلبي ، ستنخرط في عضلات الفخذ أكثر. تعمل آلة التجديف على كامل جسمك ، مما يتيح لك عمل ساقيك بشكل أكبر عن طريق تقليل استخدام ذراعك ، والعكس بالعكس. تتيح لك آلة التجديف بناء المزيد من العضلات من خلال رفع مستوى المقاومة ، في حين أن المطحنة توفر مزايا محدودة في بناء العضلات.

سعرات حرارية محروقة

تقدر كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن التجديف بوتيرة معتدلة ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل 520 سعرة حرارية في الساعة. بالتجديف بوتيرة قوية ، سيحرق 632 سعرة حرارية في الساعة. تقدر المدرسة أن هذا الشخص سيحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة على المشي في حلقة مفرغة بسرعة سريعة تبلغ 3.5 ميل في الساعة ، وحوالي 600 سعرة حرارية في الساعة للركض بسرعة 5 ميل في الساعة. يعمل على 8 ميل في الساعة ، وسوف يحرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في الساعة.