مراجعات

هل الجانب الجانبي أفضل من مكابس العلوية؟


يمكن نحت الكتفين وإبرازها من خلال التمرين. بصرف النظر عن الجماليات ، فإن الكتفين هما مركب مهم من العضلات والأنسجة الضامة التي تسمح بحركة وظيفية للأذرع. كلا المطابع العلوية والجانبية الجانبية تثير الكتفين. قد لا يكون المرء أفضل من الآخر بالضرورة لأن كل تمرين يركز على العضلات بطريقة مختلفة.

فوق الضغط

تشتمل المكبس العلوي على عضلات متعددة للكتف بالإضافة إلى عضلات المنطقة المحيطة. تعمل المكابس العلوية على عضلات الكتف الأمامية والجانبية كما تشغل عضلات شبه المنحرفة - عضلات الكتف في قاعدة العنق - وثلاثية الرؤوس. تغطي الحركة المركبة مجموعة كبيرة من العضلات بتمرين واحد.

الصحافة العسكرية

المطابع العسكرية هي نوع من المطابع العلوية التي يتم إجراؤها باستخدام ماكينة حلاقة أو آلة سميث. تتضمن الحركة رفع الحديد من ارتفاع الكتف أمام الصندوق العلوي. أحد هذه الأساليب المتعددة للضغط العلوي ، يشتمل هذا التمرين أيضًا على عضلات أعلى الصدر بالإضافة إلى عمل عضلات الأكتاف الأمامية والجانبية جنبًا إلى جنب مع ثلاثية الرؤوس.

الدمبل الصحافة العامة

يسمح أداء الضغط العلوي باستخدام الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة من استخدام الحديد. يمكن وضع الدمبل مع عودة المفاصل وتواجه النخيل إلى الأمام ، أو يمكن إجراء المكابس مع تحول المفاصل للخارج وتواجه النخيل الأذنين. تركز الصحافة الأكثر تقليدية مع ظهر المفاصل على عضلات الكتفين الأمامية والجانبية ، في حين أن تحريك المفاصل إلى الداخل يضع تركيزًا أكبر على عضلات الكتفين الجانبية وحدها.

رفع الجانب الجانبي

تعتبر الروافع الجانبية حركة عزل بمعنى أنها تعمل مجموعة عضلية واحدة بحركة مفصل واحد فقط. لأنها حركة منعزلة ، يركز العمل فقط على عضلة الكتف الجانبية. يؤدي رفع الأثقال الجانبية بالأذرع المستقيمة إلى وضع تحد أكبر على العضلات لأن الذراع بأكملها تخلق عزم دوران أكبر على العضلات أثناء الحركة. غالبًا ما يتم إجراء عمليات رفع جانبية مع ثني الأسلحة أيضًا. هذا لا يزال يركز على العمل على الكتف الجانبي ولكنه يسمح بحركة أثقل وزناً لأن ذراع الحركة أقصر.

الاعتبارات

المكبس العلوي هو حركة مركبة تعمل عضلات متعددة بحركة واحدة. إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، فقد تكون المطابع العلوية خيارًا مفيدًا لضرب المزيد من العضلات بشكل فعال في فترة زمنية أقصر. ومع ذلك ، فإن الزيادات الجانبية الجانبية لا تقدر بثمن للنحت العميق لشكل وكثافة وقوة عضلة الكتف الجانبية وكذلك تقوية النسيج الضام في مفصل الكتف. من الناحية المثالية ، توفر مجموعة من الحركتين التمرين الأكثر فعالية وشمولية لمنطقة الكتف الجانبية.