معلومات

فوائد ممارسة لمختلف الفئات العمرية


إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، تقدم ممارسة فوائد عالمية تقريبا في جميع الفئات العمرية الرئيسية. تمامًا كما تختلف الأنواع الموصى بها ، تختلف كثافة التمرينات وانتظامها بين المجموعات العمرية ، وكذلك الفوائد. نظرًا لأن جسم كل شخص ، تختلف المشكلات الصحية والقيود ، استشر دائمًا الطبيب أو المدرب الشخصي المعتمد قبل البدء في جني ثمار روتين تمرين جديد.

مرحلة الطفولة

حتى في سن مبكرة ، يساعد التمرين المنتظم على التحكم في وزن الجسم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويشجع الكوليسترول عالي الكثافة ويخلق عظامًا وعضلات ومفاصل صحية. على المستوى النفسي ، تعزز ممارسة الأطفال الثقة بالنفس والاستعداد للتعلم وأنماط النوم الصحية. توصي المنظمات الصحية مثل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ورابطة القلب الأمريكية بأن يشارك الأطفال في نشاط بدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا. على الرغم من أن التمارين الرياضية للأطفال لا تحتاج إلى إعادة تنظيمها بنفس طريقة ممارسة التمارين الرياضية للبالغين ، إلا أن هذه المنظمات توصي بنشاط بدني معتدل إلى قوي ، بما في ذلك الأنشطة الصديقة للأطفال مثل ركوب الدراجات وحبل القفز والرقص والرياضات التنافسية.

مرحلة البلوغ

على عكس الأطفال ، يستفيد البالغون من مزيج منظم من تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة ، كل منها يأتي بنصيبها الخاص من الامتيازات. تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري والركض وفنون الدفاع عن النفس أو التمارين الرياضية السريعة ، على تحسين وظائف الجهاز التنفسي واستهلاك الأوكسجين ، وزيادة تدفق الدم والإمداد به ، وحرق السعرات الحرارية ، وتخفيض معدل ضربات القلب ، وتشجيع الكوليسترول. تمارين تدريبات القوة ، مثل رفع الأثقال أو أداء تمارين لوزن الجسم ، وبناء قوة العضلات ، وتحسين المرونة ، وتشجيع كتلة العضلات الهزيلة وتحسين التوازن.

منتصف العمر

التمرين يساعد في منع حدوث المشكلات الشريانية التي تظهر خلال منتصف العمر. وجدت دراسة أجرتها جامعة إنديانا عام 2012 أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 200 دقيقة مثل السباحة أو الجري تساعد على منع تصلب الشرايين ، مما قد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وبالمثل ، تدعي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر القيود الوظيفية لدى الأشخاص في منتصف العمر. تساعد الأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة على تحسين التوازن والسيطرة على الوزن وتقوية العضلات ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري والسرطان.

سنوات ذهبية

تقارير CDC أن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة في الأسبوع يحسن إدارة الألم ويقلل من خطر الوفاة المبكرة. يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن تمرين القلب والأوعية الدموية أو تمرين القوة لمدة ثلاث إلى خمسين دقيقة فقط أسبوعيًا يحسن الصحة العقلية والاستقرار العاطفي. بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالمرض ، يساعد التمرين المنتظم في منع المشكلات الشائعة التي تصاحب التقدم في العمر ، مثل السقوط وكسور الورك.

مصادر