مراجعات

يقف الساق حليقة بدون آلة


تعد الأرجل القوية مهمة للمشي وتسلق السلالم والأنشطة الرياضية. عضلات أوتار الركبة - الموجودة على طول الجزء الخلفي من الفخذين - حرك الوركين إلى الخلف وثني ركبتيك. تتكون أوتار الركبة من ثلاثة عضلات منفصلة - العضلة النصفية ، والأغشية شبه العضلة ذات الرأسين الفخذية. تقوية تجعيد الساق الوقوف تقوية أوتار الركبة ، واستهداف الجزء السفلي من العضلات التي تنحني ركبتك. أداء تجعيد الساق يقف في المنزل لتعزيز انثناء الركبة.

الخطوة 1

قف في مواجهة الجزء الخلفي من الكرسي مع عرض قدميك بشكل منفصل. أمسك ظهر الكرسي بيد واحدة أو كلتا يديك للحفاظ على توازنك.

الخطوة 2

ثني ركبتك اليمنى ورفع كعبك نحو الأرداف. أمسك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ، ثم اسحب للخلف.

الخطوه 3

كرر 10 تجعيد الساق على كل جانب. العمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار. كلما تحسنت القوة ، أضف أوزان كاحل الكاحل لزيادة المقاومة.