مراجعات

كيفية تقوية عضلات الفخذ

كيفية تقوية عضلات الفخذ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشار إلى ستة عضلات مجتمعة باسم عضلات الفخذ: البكتين ، المقرب المقطوع ، الموصلة المختصرة ، المقرب المغنطيسي ، الرأس الأمامي ، المقرب المغنطيسي ، الرأس الخلفي والجراسيليس. تعمل كل هذه العضلات على ربط الفخذ ، وهي حركة تجلب فيها فخذك للداخل نحو منتصف خط جسمك. البكتينوس ، المقرب الطويل و المقرب القصير يعملان أيضا على ثني الورك. لتقوية عضلات الفخذ ، يجب عليك بالتالي القيام بتمارين المقاومة التي تنطوي على تقريب الورك وانثناء الورك.

يقف آلة الورك إضافة

الخطوة 1

قف على منصة الماكينة وقم بوضع فخذك الأيمن على لوحة الماكينة. مد ساقك بالكامل تقريبًا وفهم مقابض الماكينة للحصول على الدعم. الحفاظ على الجذع الخاص بك تستقيم طوال الحركة.

الخطوة 2

اجلب وسادة الماكينة نحو اليسار عن طريق ربط مفصل الفخذ الأيمن (تحريكه إلى الداخل) حتى تتجاوز ساقك اليمنى ساقك اليسرى.

الخطوه 3

اجلب وسادة الماكينة نحو اليمين باختراق (تحريك الخارج) الفخذ الأيمن حتى تكون في وضع البداية. كرر التمرين مع ساقك اليسرى بمجرد القيام بالعدد المستهدف من التكرار مع ساقك اليمنى.

يجلس آلة الورك إضافة

الخطوة 1

الجلوس على مقعد الجهاز ووضع الفخذين الداخلية الخاصة بك ضد منصات الجهاز مع ساقيك ممدودة بالكامل تقريبا. ضع ظهرك لأعلى مقابل مقعد الماكينة وأمسك بمقابض الماكينة للحصول على الدعم.

الخطوة 2

أضف الفخذين لتحريك وسادات الآلة إلى الداخل حتى تكون الفخذين قريبة من بعضها البعض.

الخطوه 3

اختطف فخذيك لتحريك وسائد الماكينة للخارج حتى البداية.

شنق رفع بنت عازمة

الخطوة 1

شنق من شريط السحب مع ذراعيك مباشرة ومع جسمك عمودي على الأرض. اجعل شريك التدريب يضع الدمبل بين قدميك.

الخطوة 2

ثني (ثني) الوركين والركبتين لرفع ساقيك للأعلى حتى تكون ركبتيك قريبة من صدرك.

الخطوه 3

تمديد (تصويب) الوركين والركبتين لخفض ساقيك إلى أسفل إلى النقطة الأولية.

تلميح

  • يجب عليك القيام بـ 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة وثلاث مجموعات لكل تمرين لعضلات الفخذ. لا تقم بأكثر من تمرينين أسبوعيًا لهذه العضلات للسماح لهم بالتعافي بشكل مناسب وتصبح أقوى.