We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
العضلة ذات الرأسين العضدية ، التي تتكون من رأس قصير ورأس طويل ، والعضلات ثلاثية الرؤوس العضدية ، تتكون من رأس طويل ورأس جانبي ورأس وسطي ، هي العضلات الرئيسية للذراع. العضلة ذات الرأسين العضدية والصدرية توجد في مقدمة الذراع ، وكلاهما عضلات الكوع. توجد مجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع ، وهي أحد الباسطة في الكوع. لتمتد كل من هذه العضلات ، تحتاج إلى حركة معاكسة لوظيفة كل عضلة. لتمتد العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية ، تحتاج إلى تمديد كوعك. لتمتد ثلاثية الرؤوس العضدية ، تحتاج إلى ثني المرفق.
يقف الكوع المدخل الإمتداد
الخطوة 1
قف مع كل ذراع تواجه أحد أطراف الباب.
الخطوة 2
مد ذراعيك إلى جانبيك وتدوير ذراعيك حتى تواجه ذراعيك الداخلية للأمام.
الخطوه 3
ضع معصميك على الأطراف الخارجية للباب.
الخطوة 4
حافظي على المرفقين ممدودين إلى الأمام قليلاً عند الخصر.
الخطوة 5
حافظ على هذا الموضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، واستريح لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بالتمديد لمجموعتين أخريين.
يقف الإمتداد الكوع العلوية تمتد
الخطوة 1
قف مع جسمك في وضع مستقيم.
الخطوة 2
رفع ذراعك اليمنى النفقات العامة وثني الكوع الأيمن.
الخطوه 3
ضع كوعك الأيمن خلف رأسك.
الخطوة 4
امسك الكوع الأيمن بيدك اليسرى واسحبه قليلاً نحو اليسار.
الخطوة 5
امسك هذا الامتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وكرر التمدد بذراعك الأيسر ، واستريح لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر التمديد لمجموعتين أخريين مع كل ذراع.
تلميح
- تمد عضلات الكوع المثنية وعضلات الباسطة بعد تمرينات الذراع. لا ينبغي عليك القيام بهذه الامتدادات قبل التمرينات ، لأن القيام بذلك قد يعيق أدائك.
