مراجعات

كيف تمتد العضلة ذات الرأسين براشي ، ثلاثية الرؤوس براشيالي وال Brachialis

كيف تمتد العضلة ذات الرأسين براشي ، ثلاثية الرؤوس براشيالي وال Brachialis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العضلة ذات الرأسين العضدية ، التي تتكون من رأس قصير ورأس طويل ، والعضلات ثلاثية الرؤوس العضدية ، تتكون من رأس طويل ورأس جانبي ورأس وسطي ، هي العضلات الرئيسية للذراع. العضلة ذات الرأسين العضدية والصدرية توجد في مقدمة الذراع ، وكلاهما عضلات الكوع. توجد مجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع ، وهي أحد الباسطة في الكوع. لتمتد كل من هذه العضلات ، تحتاج إلى حركة معاكسة لوظيفة كل عضلة. لتمتد العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية ، تحتاج إلى تمديد كوعك. لتمتد ثلاثية الرؤوس العضدية ، تحتاج إلى ثني المرفق.

يقف الكوع المدخل الإمتداد

الخطوة 1

قف مع كل ذراع تواجه أحد أطراف الباب.

الخطوة 2

مد ذراعيك إلى جانبيك وتدوير ذراعيك حتى تواجه ذراعيك الداخلية للأمام.

الخطوه 3

ضع معصميك على الأطراف الخارجية للباب.

الخطوة 4

حافظي على المرفقين ممدودين إلى الأمام قليلاً عند الخصر.

الخطوة 5

حافظ على هذا الموضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، واستريح لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بالتمديد لمجموعتين أخريين.

يقف الإمتداد الكوع العلوية تمتد

الخطوة 1

قف مع جسمك في وضع مستقيم.

الخطوة 2

رفع ذراعك اليمنى النفقات العامة وثني الكوع الأيمن.

الخطوه 3

ضع كوعك الأيمن خلف رأسك.

الخطوة 4

امسك الكوع الأيمن بيدك اليسرى واسحبه قليلاً نحو اليسار.

الخطوة 5

امسك هذا الامتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وكرر التمدد بذراعك الأيسر ، واستريح لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر التمديد لمجموعتين أخريين مع كل ذراع.

تلميح

  • تمد عضلات الكوع المثنية وعضلات الباسطة بعد تمرينات الذراع. لا ينبغي عليك القيام بهذه الامتدادات قبل التمرينات ، لأن القيام بذلك قد يعيق أدائك.