مراجعات

كيفية تمتد تشنج الفخذ


تشنجات العضلات تحدث بشكل شائع ، حركات لا إرادية مفاجئة ، أو تقلصات في العضلات. على الرغم من أنها غير مؤذية بشكل عام وعادة ما تتبدد في غضون دقائق قليلة ، إلا أن هذه التشنجات تكون مؤلمة بشكل مؤلم ويمكنها تعطيل العضلات المتأثرة حتى تمر. التشنجات عادة ما تنطوي على الجبهات وظهور الفخذين ، عضلات الفخذ والأوتار. تُعرف هذه الأنواع من التشنجات أحيانًا باسم خيول تشارلي. لا تحتاج عادةً إلى عناية طبية عندما تشتد عضلاتك ، ولكن فقط بعض الحس البسيط والشائع.

تمتد الفخذ الأمامية (عضلات الفخذ) تشنجات

لتقلص الفخذ الأمامي ، توقف عن ما تفعله ، والوقوف والتمسك بالدعم. فرك العضلات التشنج لبضع دقائق للمساعدة على الاسترخاء. ارفع قدمك وثني ركبة الساق المصابة. امسك قدمك بيدك من الخلف. اسحبه برفق للخلف وللأعلى ، وحاول لمسه على الأرداف. التوقف عن الانسحاب إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الألم. أمسك قدمك في هذا الموضع لمدة 10 إلى 20 ثانية. حررها وانزل قدمك على الأرض ببطء. ستشعر عضلات الفخذ الأمامية تمتد.

تمتد الظهر الفخذ (اوتار الركبة) تشنجات

لتخفيف تشنج الفخذ الخلفي ، توقف عما تفعله وفركه لبضع دقائق لمساعدته على الاسترخاء. الجلوس مع ساقيه امتدت أمامك. امسك كرة سفك المصابة بيدك واسحبها برفق باتجاه رأسك. حافظي على ركبتك مستقيمة لأنك ترفع الساق ببطء قدر الإمكان دون أن تتسبب في ألم. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية. حرر قدمك وانزلها برفق على الأرض. ستشعر بتمدد عضلات الفخذ الخلفية والاسترخاء.

تطبيق الباردة والحرارة

ضع عبوة باردة على عضلة الفخذ تشنجًا مستمرًا لمدة 20 دقيقة. هذا سوف يساعد على الاسترخاء وتخفيف بعض الانزعاج. أخرج العبوة الباردة لمدة 20 دقيقة. إذا كنت لا تزال تشنج ، كرر. إذا كانت العضلات لا تزال حساسة ، ضع وسادة تسخين لمدة 20 دقيقة أو استحم.

ترطيب للوقاية

اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية قبل التمرين وأثناءه وبعده للمساعدة في منع تشنجات الفخذ. يمكن أن تؤدي ممارسة أو لعب الألعاب إلى الشعور بالتعب والجفاف ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تقلصات العضلات. نظرًا لأن جسمك يمكن أن يجف قبل إدراكه ، استهلك السوائل حتى عندما لا تشعر بالعطش.

منع تمتد

اقض بضع دقائق في مد عضلات الفخذ قبل وبعد ممارستها. استخدم نفس التقنيات التي استخدمتها لتمديد التشنجات خارج العضلات.

عندما طلب المساعدة

نادرا ما تصبح تشنجات الفخذ خطيرة بما يكفي لتبرير العناية الطبية. إذا استمرت تجربتك بشكل متكرر وشديد ، ولم تستجب لجهود الرعاية الذاتية ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية. اطلب المساعدة من تشنجات الفخذ التي لا تبدو ناتجة عن عوامل واضحة ، مثل التعب العضلي أو التمرينات الرياضية الصارمة.

مصادر