مراجعات

أفضل المكملات الغذائية للمصارعين


إذا كنت مصارعة ، فربما تحصل على الكثير من النصائح وتسمع الكثير من الضجيج حول المكملات الغذائية. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك ما يقرب من 30000 مكملات متوفرة في الولايات المتحدة. فهي غير منظمة بشكل أساسي ، وبعض المكملات لها آثار جانبية يمكن أن تسبب أضرارًا طويلة المدى أو حتى تكون قاتلة. بعبارة بسيطة ، كن حذراً فيما تضعه في جسمك. على الجانب الإيجابي ، أظهرت الأبحاث أن بعض المكملات يمكن أن تكون مفيدة للقوة والطاقة والقدرة على التحمل ، طالما يتم استخدامها بشكل صحيح. يوصي موقع TurtlePress.com ، وهو موقع مخصص للمصارعين وممارسي فنون الدفاع عن النفس ، بأربعة ملاحق قبل التمرين قد تساعدك. يوصى موقع STACK الإلكتروني بالملحق الآخر للرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء القوة والتحمل ، النتريت. بعد التمرين الشاق ، ستحتاج إلى مشروبات وأطعمة تعافي ، وليس مكملات غذائية.

الكرياتين

توصف على نطاق واسع الكرياتين كمكمل رئيسي للمصارعين وكمال الأجسام ، وهناك أدلة كثيرة على أنه يعمل. تشرح Mayo Clinic أن الكرياتين يساعد عضلاتك على إنتاج أدينوسين ثلاثي فوسفات إضافي ، أو ATP ، الذي يخزن الطاقة وينقلها إلى خلاياك. يمكن للمستويات الأعلى من ATP إنتاج رشقات قصيرة الأجل من الطاقة التي يمكن أن تعزز أدائك على السجادة. ولكن ليس هناك دليل على أن الكرياتين يمكن أن يعزز من قدرتك الهوائية أو قدرتك على التحمل. يبدو استخدام الكرياتين كما أوصت به الشركات المصنعة آمنًا للبالغين ، على الرغم من عدم توفر دراسات طويلة الأجل. ومع ذلك ، فإن الآثار على المراهقين غير واضحة. الكميات المفرطة من الكرياتين لها نتائج عكسية وقد تلحق الضرر بالكلى والكبد.

ألانين بيتا

يُنصح باستخدام مكملات الكرياتين وبيتا ألانين بواسطة كل من TurtlePress.com و STACK. يعمل Beta-alanine على زيادة الكارنوسين في عضلاتك ، الأمر الذي يعوق تراكم حمض اللبنيك في نظامك ويمكّنك من العمل بجد لفترات أطول. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ أكثر من 800 ملليغرام ، فقد تواجه الإحساس بالوخز أو الوخز. بيكربونات الصوديوم ، المعروف باسم صودا الخبز ، يتصدى أيضًا لتراكم حمض اللبنيك. لكن تقلصات المعدة والإسهال من الآثار الجانبية لبيكربونات الصوديوم ، وهو شيء يريد المصارع تجنبه قبل التمرين أو التطابق.

كافيين

الكافيين هو مكمل شائع للمصارعين والرياضيين الآخرين الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم وقوتهم. الكافيين هو المنشط الذي يمكن أن يقلل التعب. يمكنك تناول مكملات الكافيين أو شرب فنجان من القهوة قبل التمرين أو المباراة. مشروبات الطاقة عادة ما تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين. ولكن عليك أن تكون حذرا مع الكافيين. بعض الناس يشعرون بالاهتزاز أو ينتهي بهم المطاف بسبب اضطراب في المعدة إذا أخذوا الكافيين. في الجرعات الكبيرة الكافية ، يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا في عام 2012 ، قامت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بربط حوالي 24 حالة وفاة بمشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين.

الأحماض الأمينية والنيتريت

توجد الأحماض الأمينية في البروتينات ، والبروتينات هي اللبنات الأساسية لعضلاتك. أفضل البروتينات لمكمل ما قبل التمرين تأتي في أشكال سائلة سهلة الهضم ، مثل هز البروتين. النيتريت وبيكربونات الصوديوم على قائمة المكملات الأفضل رهان. تم العثور على النتريت في عصير الشمندر وكذلك السبانخ والجرجير والكرفس. يمكن أن يعزز النتريت قدرتك على التحمل. تأكد من عدم الخلط بين النتريت والنترات ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.

قبل الملحق تجريب مجموعات

إذا كنت تجمع بين مجموعة من المكملات الغذائية الموصى بها للغاية في عبوة واحدة ، تحتوي على الكافيين والأحماض الأمينية وفيتامينات ب ، والكرياتين وبيتا ألامين ، يمكنك تقليل التعب أثناء التمرين الشاق ، مع تحسين وقت رد فعلك والتحمل العضلي. تلك كانت نتائج دراسة بحثية أجريت عام 2012 مع رياضيين ترفيهيين ونشرت في "التغذية والتمثيل الغذائي".