معلومات

ما هي فوائد انحدار بوشوبس؟

ما هي فوائد انحدار بوشوبس؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين تمرين رياضي بسيط وهو عبارة عن تمرين بسيط نسبياً للجسم يعمل بشكل أساسي على العضلات الصدرية. بالإضافة إلى المكون القصي للصدر الصدري ، فإن تمارين الضغط المنحدرة تستهدف أيضًا صدرية الترقوة الثلاثية وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. لتنفيذ هذا التمرين ، كل ما تحتاجه هو شعاع المقعد أو الدعم ، مما يجعلها سهلة الأداء في أي مكان.

بساطة

يتم إجراء تمارين الضغط المنحدرة من وضع أكثر استقامة من تمارين الضغط العادية ، مما يسمح للساقين بدعم نسبة أكبر من وزن الجسم. نظرًا لوجود ضغط أقل على الجزء العلوي من الجسم ، تكون عمليات تمرين الضغط المنحدر أبسط كثيرًا من الضغط العادي. استخدم تمرينات الضغط المنحدرة لبناء القوة التأسيسية اللازمة في الصدر والذراعين والكتفين لأداء تمرينات رياضية منتظمة في وقت لاحق في روتين لياقتك.

قابلية التنقل

كل ما تحتاجه لأداء تمرينات الضغط المنحدرة هو مقعد أو سرير أو درج أو كرة تمرين أو شعاع دعم آخر. لذلك ، يعد هذا التمرين مثاليًا إذا لم تتمكن من الوصول إلى الجيم أو في الطريق. يستهدف تمرين الضغط على المنحدر نفس العضلات تمامًا مثل ماكينة الضغط على المنحدر ، بحيث يمكنك استبدال هذه التمارين بفعالية عند الحاجة. على الرغم من أن ماكينة الضغط على ذراع الرافعة تسمح بأحمال أكبر بكثير ، إلا أنه يمكنك ارتداء سترة أو حقيبة ظهر ثقيلة لزيادة صعوبة تمرين الضغط.

فعالية

على عكس آلات الضغط على ذراع الرافعة ، التي تدعم معظم وزن جسمك ، تتطلب دعامات الضغط المنحدرة عضلات التثبيت الأصغر في الكتفين والعودة للانخراط والحفاظ على الموقف طوال التمرين. هذه العضلات ضرورية لدعم المفاصل ومنع الإصابات. تمارين الضغط المنحدرة هي أيضًا فعالة لبناء القوة العامة والتحمل في الجزء العلوي من الجسم.

تقلب

مثل التمارين الأخرى لوزن الجسم ، من السهل تغيير أهداف التدريب الخاصة بك مع تمارين الضغط المنحدرة. أداء مجموعات من 12 أو أكثر من التكرار مع فقط وزن الجسم لبناء القدرة على التحمل. ارتداء حقيبة الظهر أو سترة الوزن وتنفيذ مجموعات من 3-5 التكرار بسرعة عالية لبناء قوة متفجرة. أو قم بإضافة سترة أثقل وأداء مجموعات من تكرار واحد إلى ثلاثة لبناء أقصى قوة. ووفقًا لخوان كارلوس سانتانا ، المتخصص في القوة والتكييف ، فإن تمارين وزن الجسم تسمح بمزيد من الإبداع وتنتقل إلى أنشطة الحياة الحقيقية أكثر من التمارين الآلية.