مراجعات

معدل ضربات القلب المستهدف لممارسة التمارين الرياضية المائية

معدل ضربات القلب المستهدف لممارسة التمارين الرياضية المائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال التمرينات المنخفضة أو غير المفعمة بالحيوية ، مما يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية ، ولكن فقط عند القيام بذلك بشكل صحيح. من المهم حساب والحفاظ على معدل ضربات القلب تجريب الصحيح لجني المكافآت. معرفة ما هو معدل ضربات القلب للحفاظ على يمكن أن يكون بعيد المنال ، على الرغم من. سيكون معدل ضربات القلب المستهدف لممارسة التمارين الرياضية على الأرض مختلفًا عن التمارين الرياضية المائية ؛ لا تطبق القواعد التي تستخدمها عند ممارسة الرياضة على الأرض.

فوائد التمارين الرياضية المائية

ممارسة التمارين الرياضية في الماء تنتج فوائد للقلب والأوعية الدموية دون إجهاد على المفاصل. تعمل المياه كمقاومة لتقوية العضلات ولونها ، وبركة السباحة هي بيئة مرحب بها للقيام بتمديدات قد تكون صعبة على اليابسة. على الرغم من أن التمارين الرياضية المائية قد تبدو أسهل من التمارين الأرضية ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين شاق.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

ستحتاج إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب قبل أن تتمكن من حساب معدل ضربات القلب المستهدف للتمارين الرياضية المائية. إن أبسط طريقة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لممارسة التمرينات الأرضية هي طرح عمرك من 220. إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ، فاقطع 40 من 220 للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - الذي يصل إلى 180 نبضة في الدقيقة

معدل ضربات القلب المستهدف

يتراوح معدل ضربات القلب المستهدفة - النبض الذي يجب أن تحافظ عليه أثناء التمارين الرياضية - بين 60 و 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. اضرب .60 و .80 حسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للعثور على الأطراف المنخفضة والعالية للنطاق المستهدف. إذا كان معدل ضربات القلب الأقصى 180 نبضة في الدقيقة ، يتراوح معدل ضربات القلب المستهدف بين 108 و 144 نبضة في الدقيقة.

التمارين الرياضية معدل ضربات القلب

للعثور على معدل ضربات القلب المستهدف للتمارين الرياضية المائية ، قم بتقليل هذه الأرقام بمقدار 17 نبضة في الدقيقة. إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ، فحافظ على معدل ضربات القلب بين 91 و 127 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تشرع في تدريب الأيروبكس المائي لأول مرة ، فحافظ على معدل ضربات القلب على الجانب السفلي من النطاق المستهدف. من المهم الانتباه إلى ما تشعر به ، مع متابعة معدل ضربات القلب أيضًا ، لمعرفة ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمستوى شدة مناسب لك أم لا.