مراجعات

عشرة دقائق ، كامل الجسم صباح تجريب

عشرة دقائق ، كامل الجسم صباح تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عدد لا يحصى من الفوائد التي توفرها ممارسة التمارين الرياضية والبقاء نشطًا موثقة جيدًا ؛ تلاحظ عيادة مايو كلينيك أن التمرين يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ، ويزيد من مستويات الطاقة ويساعد على تجنب العديد من الأمراض ، من بين فوائد أخرى. حتى لو كان لديك جدول أعمال مزدحم ، يجب أن يكون إعطاء الوقت في جدول التمرين أولوية قصوى. مع أقل من 10 دقائق في الصباح ، يمكنك أن تحدث فرقًا في صحتك من خلال تمرين كامل الجسم.

إعداد تجريب

إذا كان لديك 10 دقائق فقط ، فيجب أن تعتمد إعدادًا للتدريب على الدائرة لممارسة التمرين. التدريبات على الحلبة هي طريقة تمارس فيها عددًا من التمارين في تتابع سريع دون انقطاع طويل بينهما. يضمن عدم الراحة بقاء معدل ضربات القلب مرتفعًا ، لذلك يعمل كتمرين قلبي وعائي ويزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية. من خلال إجراء مجموعة واحدة من التمرين ثم الانتقال إلى مجموعة أخرى ، ستوفر وقتًا لعدم استخدام العضلات في التمرين الحالي للتعافي.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

للتمرين السليم لكامل الجسم ، تعد تمارين الجزء السفلي من الجسم مهمة للغاية. تعمل العديد من تمارين الجزء السفلي من الجسم على العديد من العضلات في وقت واحد ، مما يعني أنها يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بكفاءة. يجب أن يتضمن التمرين الصباحي لكامل الجسم القرفصاء ، الطعنات ، القرفصاء ذات الساق الواحدة وأربطة الساق. يمكن إجراء هذه التمارين باستخدام أو بدون دمبل ، اعتمادًا على المعدات المتوفرة لديك. يجب تخصيص حوالي أربع دقائق من التمرين لهذه التمارين.

الجزء العلوي من الجسم

تعد عضلات الجزء العلوي من الجسم ضرورية للرياضة ، فضلاً عن أداء المهام اليومية. تعتبر عمليات السحب ، و chinups ، و pushups بمثابة تمرينات فعالة للجزء العلوي من الجسم ، ويمكنك استخدام أشكال مختلفة من هذه التمارين الأساسية للتنوع وإضافة تحد إضافي. يمكن أن يساعدك تغيير عرض قبضتك على الشد والجذب ، بالإضافة إلى تغيير قبضتك بين اليد اليمنى والرأسية والمحايدة ، على استهداف عضلات مختلفة على ظهرك. يمكنك أيضًا زيادة التحدي عن طريق تغيير سمك أي شيء تستخدمه كشريط سحب. إذا لم يكن لديك شريط سحب فعلي ، فيمكنك استخدام عارضة سقف فولاذ أو إطار باب قوي لهذه التمارين ؛ كلما كان الشريط أكثر سمكا ، كلما كان التمرين أكثر تحديا. يمكن أن تؤدي الاختلافات في الأداء مثل تمرين تمرين رياضي للرجل العنكبوت و تمرين تمرين التنفس إلى زيادة مستوى شدة تمرين الصدر والذراعين والكتف هذا. خصص حوالي أربع دقائق من تمرينك على تمارين الجزء العلوي من الجسم.

أمراض القلب

يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك ويحرق السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يساعد في إدارة الوزن أيضًا. على الرغم من أن العديد من تمارين القلب تستلزم فترات طويلة من التمارين ، إلا أنه يمكن إجراء تمارين القلب في رشقات نارية قصيرة. يمكن أن يجلس القرفصاء القفز ، حبل القفز ، والرافعات والركض في مكان في المنزل في الصباح مع الحد الأدنى من المعدات. بسبب قصر المدة ، حافظ على مستوى الشدة مرتفعًا. أداء القلب لمدة دقيقتين من أصل 10 في التمرين ؛ سوف تساعدك أربع فواصل زمنية مدتها 30 ثانية على الحفاظ على مستوى الشدة أعلى بسبب الإيجاز.



تعليقات:

  1. Colum

    نعم هذا صحيح

  2. Sweeney

    بارد !!!

  3. Faulabar

    زميل شاب

  4. Shaktikasa

    كادا نصف حياة على مثل هذا السوتريش في الحياة الحقيقية .......

  5. Enos

    مثير للاهتمام. نحن ننتظر رسائل جديدة حول نفس الموضوع :)



اكتب رسالة