مراجعات

كيفية الحصول على الساقين أكثر سمكا دون العمل بها


سواء أكنت ترغب في ملء جينزك أو تبدو أفضل قليلاً في التنورة ، عادةً ما يكون الخيار الأفضل هو التمرين. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يكرهون ممارسة التمارين الرياضية ، أو ببساطة لا يوجد لديهم وقت لذلك في جدول أعمالهم المزدحم. من خلال استخدام كل لحظة تمتلكها ومن خلال القيام بأنشطة تتطلب عضلاتك أن تعمل ولكنك لا تشعر بالتمرينات الرياضية ، يمكنك الحصول على أرجل قوية وسميكة. المفتاح هو كلما تحركت ، زاد عمل عضلاتك وأسرع ساقيك.

الخطوة 1

اتخاذ خيار للتحرك. المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل بدلا من القيادة. السلالم بدلا من المصعد. المشي أثناء وجودك على الهاتف. قم بالقرفصاء وأنت تنتظر موعدًا ، أو تمشيا أو تشاهد التلفزيون. كلما استخدمت رجليك ، زادت سرعة نمو العضلات.

الخطوة 2

انضم إلى فريق رياضي محلي. اشترك في التنس أو كرة القدم أو كرة القدم أو أي رياضة أخرى تستخدم ساقيك.

الخطوه 3

العب مع أطفالك. العب الغميضة ، ابحث عن علامة أو حبل القفز أو كرة القدم أو قفز على الترامبولين.

الخطوة 4

الذهاب للسباحة في حمام السباحة المحلي. أثناء وجودك في حمام السباحة ، يمكنك المشي لفات المشي والقرفصاء والركلات.

الخطوة 5

بدء البستنة. قد لا يبدو الأمر كذلك ، ولكن كل هذا القرفصاء والمشي حولها يمكن أن تزيد من العضلات.

الخطوة 6

اطلب من صديق ممارسة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات معك لبضع ساعات كل أسبوع.

الخطوة 7

اشترك في دروس الرقص. تعلم الباليه والسالسا والرقص البديل - أي شيء يجعلك تتحرك.

الخطوة 8

هل الطعنات للحصول على من مكان إلى آخر في منزلك. خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليمنى. ثني الركبتين اليمنى واليسرى 90 درجة. تحويل وزنك إلى ساقك اليمنى. خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليسرى. ثني الركبتين اليمنى واليسرى 90 درجة. خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليمنى. استمر في الرئة حتى تصل إلى وجهتك.

الخطوة 9

تناول الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات. أضف بنجر وسمك السلمون والماكريل والسردين واللبن اليوناني واللوز والحليب والشوكولاته والأفوكادو والعدس والتوت والكينوا والبروكلي والبيض وزيت الزيتون ولحم البقر.

الخطوة 10

اشرب الكثير من الماء. تحتوي العضلات على حوالي 80 في المائة من الماء ، لذا تأكد من تحميلها حتى لا تضعف جسمك من بناء العضلات.

الخطوة 11

أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. كلما زاد تناولك ، زاد وزنك ، على افتراض أنك لن تحرق كل شيء مع ممارسة الرياضة. كلما زاد وزنك ، كلما زادت سماكتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك اختيار المكان الذي ستكتسب فيه الوزن. سوف تضطر إلى زيادة الوزن في كل مكان للحصول على المزيد من الدهون في ساقيك.