مراجعات

هل ثلاثية الرؤوس آمنة للكتفين؟

هل ثلاثية الرؤوس آمنة للكتفين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الانخفاضات ثلاثية الرؤوس تقوي بشكل فعال ونغمة العضلات في الجزء الخلفي من ذراعيك باستخدام وزن الجسم كمقاومة. انها ممارسة شائعة لتطوير ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، فإن الطبيعة الشاقة للانخفاضات يمكن أن تكون ضارة على كتفيك. مشكلة مع الكفة المدورة الخاصة بك هو ارتفاع سعر لدفع ثمن ثلاثية الرؤوس محددة بشكل حاد. جرّب تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس إذا كنت قلقًا بشأن إيذاء كتفيك.

ثلاثية الرؤوس تقنيات تراجع

ثلاثية الرؤوس تراجع يمكن أن يؤديها في أي من طريقتين. تراجع ثلاثية الرؤوس التقليدية هو التحدي الأفضل للرياضيين الأقوياء المدربين تدريباً جيداً. عليك أن تبدأ من خلال دعم وزن جسمك بذراعيك مباشرة على أشرطة متوازية ، ثم خفض جسمك باتجاه الأرض ، ثني المرفقين حتى تمتد ذراعيك خلفك. بالنسبة لصالة الجمنازيوم العادية ، فإن تراجع ثلاثية الرؤوس يتطلب قوة أقل. أنت تدعم جسمك بأذرع مستقيمة على حافة المقعد ، مع ساقيك مستقيمة وقدميك مستقيمة على الأرض ، ثم ثني المرفقين لخفض جسمك أمام المقعد. هذا الموقف يقلل من مقدار مقاومة وزن الجسم الذي سيتعين عليك العمل ضده. في أي من الاختلافات ، عندما تنحني عند الكوع ، يمتد كتفيك إلى الخلف. هذا التمديد يمكن أن يسبب مشاكل في بعض الأحيان مع كتفيك.

المخاطر على كتفيك

عند إجراء أي من التقنيتين ، تتطلب الانخفاضات ثلاثية الرؤوس مفاصل كتفك وتمتد إلى الخلف بينما تخفض جسمك نحو الأرض. هذه الحركة تضع الضغط على الجزء الأمامي من كتفيك ، وتمتد المفصل إلى ما يتجاوز مداها النموذجي للحركة. هذا الامتداد الشديد للكتف يقلل أيضًا من قدرته على تثبيت نفسه ، مما يجعله عرضة للإصابة.

فوائد ثلاثية الرؤوس تراجع

في حين أن تراجع ثلاثية الرؤوس يمكن أن يعرض كتفيك للخطر ، إلا أنه لا يزال وسيلة فعالة لتقوية وتطوير عضلات ذراعك. استشر طبيبك أو المدرب البدني قبل البدء في نظام لياقة جديد. إذا لم تواجه ألمًا أو ضعفًا في كتفيك ، فقد تكون قادرًا على استخدام الانخفاضات كوسيلة لتأمين ثلاثية الرؤوس بأمان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم أو تشعر بالقلق إزاء كتفيك ، فهناك خيارات أخرى لتجريب ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

البدائل

تراجع ثلاثية الرؤوس ليست الطريقة الوحيدة لتقوية ظهر ذراعيك. تمارين أخرى لهجة ثلاثية الرؤوس دون تعريض كتفيك لخطر الإصابة ، مثل عمولات مثلث تمرين رياضي. لأداء رشاوى ، ركع على مقاعد البدلاء ، باستخدام يد واحدة على مقاعد البدلاء كدعم. امسك الدمبل من ناحية أخرى ، ضع ذراعك العلوي على طول جذعك ، بالتوازي مع الأرض. مد ذراعك حتى تكون مستقيمة. تمرين تمرين رياضي هو تمرين تمرين رياضي تقليدي يتم إجراؤه بأيديكم أسفل صدرك وأصابعك وإبهامك على شكل مثلث.