مراجعات

أنواع ممارسة المشي

أنواع ممارسة المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد لا يبدو المشي كثيرًا من التمارين ، لكنه في الواقع شكل فعال للغاية من تمارين القلب الخفيفة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. تتمثل المزايا الإضافية في أنها لا تحتاج إلى معدات ، وقد يتم تنفيذها في أي مكان وتعمل بشكل جيد سواء كنت تقوم بذلك منفرداً أو مع مجموعة. عندما تشعر بالملل من الأساسيات ، تحد نفسك لزيادة سرعتك ، أو دمج تدريب القوة أو تضمين أشكال مختلفة في النشاط.

فوائد

وفقًا لأطباء Mayo Clinic ، يمكن أن يساعد المشي بانتظام في خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار LDL ، ورفع نسبة الكوليسترول الحميد المفيد ، وتقليل خطر الإصابة بالسكري وتشجيع الحفاظ على الوزن. يذكر رودال أن المشي يمكن أن يقلل أيضًا من ألم فيبروميالغيا ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحسن فرصة الشفاء بعد تشخيص سرطان الثدي. المشي له فوائد عقلية أيضًا. يلاحظ التهاب المفاصل اليوم أن المشي العادي يؤدي إلى إبطاء التدهور العقلي ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ويحسن نوعية النوم ويزيد من مزاجك.

قوة المشي

المشي المنتظم هو شكل صحي من التمرينات الهوائية الخفيفة ، لكنه لا يشتمل على الكثير من تدريبات القوة. إذا كنت ترغب في ضبط ذراعيك والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت الذي تمشي فيه ، فاسترجع ذراعيك بكل خطوة أو التقط زوجًا من أقطاب المشي. على الرغم من أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تحمل أوزان خفيفة أثناء المشي ، إلا أن العديد من خبراء اللياقة يثبطون هذه الممارسة. يقول مارك فنتون ، وهو عضو سابق في فريق سباق المشي في الولايات المتحدة ومضيف سلسلة PBS ، لعبة المشي الأمريكية. إذا كنت تستخدم الأوزان اليدوية ، فإنك تخاطر بإصابة كتفيك أو عضلات الجزء العلوي من الصدر. يحذر المجلس الأمريكي للتمرين من حمل أي شيء أثقل من ثلاثة أرطال في كل توزيع ورق.

الاختلافات

عندما تشعر بالملل من المشي التقليدي ، امزجه! إذا كنت تمشي في المنزل أو في حلقة مفرغة ، توقف كل بضع دقائق لإضافة الركلات أو تجعيد الشعر أو القرفصاء ، كل ذلك يمكن أن يساعد في تهدئة الساقين والوسط. لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة السرعة ، بدل المشي باستخدام الركض أو حتى الركض في تمرين رياضي. يمكنك أيضًا تجربة المشي على الأقدام ، وهي قوة تجمع وتحرك القلب. اتخذ خطوة عملاقة للأمام وخفض ببطء في اندفاع ، وتأكد من أن ركبتك لن تتخطى أصابع قدميك. قم بالتصويب ببطء وصعد القدم الأخرى للأمام للدخول في اندفاع آخر. كرر.

الاعتبارات

يمكن لمعظم الناس السير بأمان في ممارسة التمرينات الرياضية ، ولكن استشر طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من حالة طبية ، أو لم تكن نشطة لفترة طويلة أو كنت تعاني من زيادة الوزن. من المهم أن تبقى رطباً أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لذا خذ معك الماء إذا كنت تخطط للسير بالخارج ، خاصة إذا كانت ساخنة أو رطبة. عندما تبدأ السير ، تقترح Martina Navratilova في مقال لـ AARP التنزه لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. في الأسابيع التالية ، قم بزيادة الوقت إلى 30 دقيقة لكل المشي وإضافة جلسات إضافية ، في محاولة للوصول إلى الهدف المتمثل في المشي لمدة 45 دقيقة في الأسبوع.



تعليقات:

  1. Carson

    انت مخطئ. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  2. Arashigami

    لاشىء على الاطلاق.

  3. Riordain

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. أقترح مناقشته.

  4. Damon

    أحسنت ، كانت هذه الجملة على وشك

  5. Lintun

    أعتقد أنك تعترف بالخطأ. سوف نأخذة بعين الاعتبار.

  6. Chenzira

    لقد ضربت العلامة. في ذلك شيء أيضًا بالنسبة لي فكرتك ممتعة. أقترح أن تأخذ بها للمناقشة العامة.



اكتب رسالة