مراجعات

تمارين المياه لتطوير عضلات الفخذ

تمارين المياه لتطوير عضلات الفخذ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلات الفخذ هي عضلات مقدمة فخذك. يمنحك بناء هذه العضلات نظرة متناسبة في الجزء السفلي من الجسم ويجعل العديد من الأنشطة اليومية أسهل. كما تعمل الأرجل القوية على تعزيز الأداء أثناء ممارسة الرياضة الجماعية. تعتبر تحركات المياه طريقة جيدة لبناء عضلات الفخذ لأن المقاومة المضافة للمياه تجعلها تعمل بجهد أكبر ولكنها لا تشعر بالصعوبة. تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد.

المشي

قد لا يبدو المشي في الماء كأنه تمرين فعال ، لكنه يقدم فوائد هائلة لجسمك السفلي. قف في الماء الذي يكون حول الكتف العميق لزيادة التمرين. يؤدي تعديل روتين المشي أيضًا إلى تحدي عضلات الفخذ بطرق مختلفة. المشي إلى الأمام والخلف وكذلك المشي جنبا إلى جنب. يعد المشي جنبًا إلى جنب أثناء عبور كاحلك مع كل خطوة بديلاً آخر صعبًا للمشي التقليدي. المشي ببطء وبخطوات سلسة لتعزيز الفوائد.

تهديداتها

ركوب الدراجات هو الاختيار الأفضل لكثير من الناس الذين يهدفون إلى بناء عضلات الساق العليا. تهديد القوارب في الماء هو بديل يتحدى عضلات الفخذ وأقل كثافة من الدراجات التقليدية. لف المعكرونة أو حمامين حول محيط الخصر لمساعدتك على التعويم. حافظ على قدميك من ملامسة قاع البركة ، ارفع ساقيك ببطء عن طريق محاكاة حركة ركوب الدراجة. وجه أصابع قدميك إلى أسفل الدواسة ، مما يجعل عضلات الفخذ تعمل بجد أكبر.

يجلس القرفصاء

القرفصاء هي خطوة مثالية للعمل ساقك بأكملها ، بما في ذلك عضلات الفخذ. يعد القرفصاء في الماء خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة كبيرة في الأرض ، سواء كنت مبتدئًا أو تعاني من قيود جسدية. قف في الماء الذي يكون حول الخصر بعمق ، وعرض الكتفين عن بعضها البعض والذراعين على جانبيك. قم بخفض جسمك لأسفل وظهره ببطء وأنت جالس على كرسي ، وتوقف عندما تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة. الوقوف مرة أخرى لإنهاء القرفصاء واحد.

الركل

الركل في الماء يزيد من مقاومة عضلات الفخذ ولكن ليس بكثافة عالية. انتقل إلى المياه العميقة والتوازن في الجزء العلوي من الجسم على لوحة ركلة. أشر أصابع قدميك وتصويب ساقيك. حرك ساقيك لأعلى ولأسفل عند الفخذ لدفع نفسك عبر الماء. ستكون قادرًا على الشعور بأن عضلات الفخذ لديك تعمل مع كل ركلة. إذا كنت تفضل ذلك ، فقم بالتوازن على حافة حمام السباحة وركل ساقيك دون التحرك. حافظ على ركبتيك مستقيمة لتحقيق أقصى فائدة.