معلومات

ما هي فوائد الرياضة والأنشطة البدنية؟

ما هي فوائد الرياضة والأنشطة البدنية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتاج جسمك إلى نشاط بدني منتظم من أجل الحفاظ على القوة والقدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية المناسبة. عقلك يحتاج إلى نشاط للبقاء حاد ومتوازن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن يحصل البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الأيروبيك المكثف في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب على مقاومة الأثقال مرتين في الأسبوع. تعتبر فوائد تغيير نمط حياتك من نمط مستقر إلى آخر فعال ، ولا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لجني المكافآت.

فوائد الصحة البدنية

يحسن النشاط البدني نظامك المناعي ويساعدك على درء المرض ، مثل نزلات البرد ، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. ممارسة الرياضة والرياضة تساعدك على فقدان والحفاظ على وزن صحي. النشاط يحسن الدورة الدموية ، ويزيد التنسيق والقدرة على التحمل ، ويمنع فقدان العظام وقد يساعدك على العيش لفترة أطول. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن لنمط الحياة النشط أن يقلل من أمراض القلب التاجية بنسبة 30 إلى 40 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين المعتدل إلى تقليل فرصتك في الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 في المائة ، مما يزيد إلى 27 في المائة مع ممارسة نشاط بدني مكثف ومنتظم.

فوائد العقل

التمارين الرياضية والنشاط تزيد المواد الكيميائية في عقلك مثل الاندورفين والأدرينالين والسيروتونين ، مما يحسن حالتك المزاجية ويقلل من الاكتئاب ويقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويحسن مهارات الأداء التنفيذي ويساعدك على التحكم في الإجهاد ويزيد من مستوى الطاقة لديك. ممارسة الرياضة هي نشاط اجتماعي يمكن أن يساعدك على التعرف على أشخاص وتكوين صداقات جديدة وزيادة احترام الذات.

تصبح نشطة

ادمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية. خطط لتاريخ المشي مع الأصدقاء ، بدلاً من الاجتماع لتناول طعام الغداء. انضم إلى صالة رياضية محلية وجدول زمني في التقويم الخاص بك ، كما تفعل مع أي موعد آخر. احصل على مقاطع فيديو للتمرين وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أثناء قيامك بها. المشي أثناء التحدث على الهاتف. أخذ دروس الرقص ، أو الرقص في المنزل بين القيام بالأعمال المنزلية. القفز على الحبل 10 دقائق في اليوم ، أو تثبيت الترامبولين في الفناء الخلفي الخاص بك. إذا كنت تلعب الجولف ، يمكنك المشي بدلاً من أخذ عربة الجولف. ابدأ يومك بالسباحة أو أمشي الكلب في محيط الحي.

ممارسة في العمل

حتى لو كان لديك مهنة مستقرة تقليديًا ، فهناك طرق لدمج التمارين في مكان عملك. تغيير عقلية الخاص بك إلى أكثر نشاطا. قم بالسير في القاعة للتحدث إلى أحد زملائك في العمل بدلاً من المراسلة الفورية لهم أو الاتصال بهم على الهاتف. طرح الأفكار حول الأفكار أثناء المشي ، بدلاً من الجلوس في اجتماع. استقل الدرج بدلاً من المصعد ، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن المكتب وامشي إلى العمل. تشكيل مجموعة المشي مع زملاء العمل خلال وقت الغداء أو بدء فريق رياضي داخل شركتك ولعب الكرة.

مصادر