مراجعات

كيف الوزن التدريب تؤثر على العظام؟


توفر عظامك إطارًا لجسمك - وكلما كان إطارك أقوى ، قل احتمال تعرضك لكسر في العظام مؤلمة. مع تقدمك في العمر ، تبدأ بفقدان كتلة العظام. هذا يجعل التغذية تقوية العظام وممارسة جزء حيوي من صحة العظام. التدريب على الوزن بشكل خاص يمكن أن يجعل عظامك أقوى وأقل عرضة للكسر. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج لتدريب الأوزان للتأكد من أن عظامك قوية بما يكفي للبدء.

نسيج حي

عظامك هي نسيج حي ، مما يعني أنها تقوم ببناء وإعادة بناء باستمرار. عندما ترفع الأثقال أو تنخرط في أنشطة تدريب المقاومة الأخرى ، يتم تحفيز عظامك لتصبح أكثر كثافة ، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد. على وجه التحديد ، يحفز التدريب على زيادة الوزن في عظامك التي تبني خلايا عظام جديدة ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. فكر في هذا كمحاولة لالتقاط غصين صغير مقابل فرع كبير. الفرع الأكبر - في هذا المثال ، أقوى العظام - من الصعب كسره.

أهمية تحمل الوزن

لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر ببناء عظامك. التدريب على زيادة الوزن يجعل عظامك أكثر كثافة لأن جسمك يجب أن يتغلب على الجاذبية ويتسبب في شد عضلاتك وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل. هذا يحفز نمو أنسجة العظام. التمارين الرياضية مثل السباحة ليس لها نفس التأثير على عظامك. هذا هو السبب في أن تدريب الأثقال مهم في الحفاظ على صحة عظامك - وليس لكل التمارين تأثير قوي على عظامك.

العمر والوزن التدريب

يمكن للشباب البالغين الذين يمارسون تمارين رفع الأثقال زيادة كثافة العظام لديهم بنسبة تتراوح بين 2 و 8 في المائة سنويًا ، وفقًا لصحيفة "نيويورك تايمز". بناء عظام قوية يمكن أن يمنح جسمك أساسًا متينًا لبقية حياتك. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن تدريب الأثقال مخصص للشباب فقط. إذا مارسوا التمارين بعناية ، فسيشاهد كبار السن أيضًا فوائد بناء العظام. كما أن تدريبات الأثقال تقوي عضلاتك ، مما يحسن التوازن ويقلل من احتمال تعرضك لسقوط قد يؤدي إلى كسر في العظام.

من أين نبدأ

إذا كنت غير نشط لبعض الوقت أو لم تنخرط في تمارين رفع الأثقال ، فمن المهم البدء بالقليل من الإصابة. قد ترغب في استخدام أجراس الدمبل الخفيفة التي يتراوح وزنها من واحد إلى خمسة أرطال أو أشرطة مقاومة مرنة. حاول الانخراط في 30 دقيقة من النشاط التدريبي للمقاومة كل يوم ، توصي جامعة أريزونا. يمكن أن يشمل ذلك مزيجًا من أنشطة التدريب على الأثقال والتأثير العالي ، مثل الركض وتسلق السلالم والتمارين الرياضية السريعة. كلما ازدادت قوة ، ارفع مقدار الوزن الذي ترفعه لزيادة فوائد بناء العظام.