معلومات

كيف يعتاد الجسم على سعرات حرارية أقل

كيف يعتاد الجسم على سعرات حرارية أقل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كثير من أخصائيو الحميات مرتبكون عندما يتوقف نظامهم الغذائي عن العمل. خططوا بعناية وجباتهم وزادوا وقتهم في صالة الألعاب الرياضية ، فقط لضرب الهضبة بعد أن فقدوا أول 10 جنيهات. عندما تصبح كتلة جسمك أصغر ، يتطلب الأمر الحفاظ على سعرات حرارية أقل. هذا يعني قبول وزنك الجديد ، أو إعادة ضبط السعرات الحرارية والإخراج.

فهم الأيض

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك على عملية الأيض ، وهي العملية التي يستخدمها جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة. التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل في كل وقت. حتى عندما تنام أو تجلس أمام الكمبيوتر ، تتحد العناصر الغذائية مع الأكسجين للحفاظ على ضخ قلبك ، تقوم كليتك بمعالجة والحفاظ على مجموعة كاملة من الوظائف الحيوية الأخرى. معدل الأيض الأساسي هو مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها لهذه العمليات الأساسية. وهو يمثل 60 إلى 75 في المائة من الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية للشخص العادي. العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك وتشمل حجم الجسم والجنس والعمر. إذا كنت أكبر ، وأكثر عضلية ، ذكرًا وأصغر سنًا ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تكون أعلى. تستهلك التوليد الحراري ، وهي معالجة الجسم للأغذية ، 10 في المائة أخرى من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. حسابات النشاط البدني للبقية.

الهضاب

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وضربت هضبة ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. هل تعاملت اللقطات مرة أخرى وتوسعت الأجزاء تدريجياً؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك تغييراً في استقلابك الأساسي ، ويسمى أيضًا إنفاق الطاقة المريح. جسمك هو دائما موازنة الطاقة مع خارج الطاقة. ربما كان جسمك يحتاج إلى 2200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على كتلته. عندما تحولت إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، كنت تعمل على عجز في السعرات الحرارية وبالتالي تفقد وزنك. لكنك الآن بحجم يصل إلى 1800 سعر حراري. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين ببناء المزيد من كتلة العضلات من خلال التدريب على المقاومة إذا أصبت بالهضبة وما زلت ترغب في إنقاص وزنك. وذلك لأن الحفاظ على العضلات يتطلب طاقة أكثر من الحفاظ على الدهون. تشير خدمة الصحة الجامعية بجامعة ميشيغان إلى أن الهضبة يمكن أن تكون طريقة جسمك للقول إنك فقدت وزنك الكافي.

سوء التغذية

عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية لفترة طويلة جدًا ، يحمي الجسم نفسه من خلال الحفاظ على الموارد المتضائلة. يحدث هذا في أوقات سوء التغذية ، سواء بسبب الجفاف في البلدان الفقيرة أو فقدان الشهية في الكثير من الأراضي. تنخفض نفقات الطاقة المهدئة إلى أقل بكثير من المعتاد ، مما يعني أن الحفاظ على وزن الجسم المنخفض هذا يتطلب القليل من السعرات الحرارية. هذا هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى حدوث عيوب في النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

التحذيرات

لمجرد أن الجسم يمكنه العمل بسعر أقل من السعرات الحرارية لا يعني أنه يحب ذلك ، أو أنه يعمل في أفضل حالاته. يحذر المركز الصحي بجامعة ميشيغان من أن تقليل المدخول اليومي أقل من 1400 سعرة حرارية أمر خطير. إذا كان جسمك مجبرًا على البحث عن مصادر أخرى للوقود ، فسيبدأ في إطعام عضلاتك. يتضمن ذلك عضلات مهمة مثل قلبك ، مما قد يؤدي إلى إيقاعات القلب غير الطبيعية. إذا كنت قلقًا بشأن استهلاك السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت شابة توقفت عن الحيض ، فتحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك.