معلومات

كمال الاجسام بدون بروتين يهز

كمال الاجسام بدون بروتين يهز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هزات البروتين هي جزء لا يتجزأ من نمط الحياة كمال الاجسام. تنتهي من التمرين وانتزاع اهتزازًا ، أو سرعان ما أمضِ شيءًا سريعًا في الصباح في طريقك إلى العمل. رغم أن الهزات قد تكون مريحة بشكل لا يصدق ، إلا أنك لا تحتاجها فعليًا لبناء جسم رائع. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول هز البروتين لأي سبب من الأسباب ، فيمكنك القيام بذلك مع إحراز تقدم ، شريطة إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي للتعويض.

ماذا يهز تفعل

اهتزازات البروتين ليست صيغة سحرية ؛ انهم ببساطة البروتين في شكل مسحوق. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، والتي تساعد في تكوين الخلية ، وتساعد على إعادة بناء الخلايا وتنموها عندما تتضرر ، مثل بعد التمرين. هم لبنات بناء الأنسجة العضلية. في مقالة لـ 3D Muscle Journey ، كتب إريك هيلمز ، لاعب كمال أجسام وعالم التغذية ، أن كمال الأجسام يحتاج إلى حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. ليس من السهل دائمًا الحصول على جميع البروتينات من الأطعمة الكاملة ، لذلك توفر الهزات بديلاً سريعًا ومريحًا.

التغييرات الغذائية

إن التخلص من الهزات الناتجة عن نظامك الغذائي يقلل من تناولك اليومي للبروتين. يعتمد المبلغ الذي تنزل به على عدد الهزات التي تشربها حاليًا. تحتوي الوجبة المفردة النموذجية من مسحوق البروتين على 20 إلى 25 جرامًا من البروتين ، وفقًا للعلامة التجارية ، لذلك إذا كان لديك ثلاث هزات يوميًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى العثور على 60 إلى 75 جرامًا من البروتين من مصدر آخر.

هز البروتين البدائل

يمكن استخدام أي طعام عالي البروتين لاستبدال الهز. عادة ما يكون مسحوق البروتين منخفضًا جدًا في الدهون ، لذا فإن مصادر البروتين الخالية من الدهون تحقق أفضل بدائل شبيهة بالبدائل. وهذا يشمل الأطعمة مثل الدجاج أو الديك الرومي ، ولحم البقر المطحون العجاف ، بياض البيض ، التونة أو سمك القد. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا في كمال الأجسام ، فاختر الجبنة المنزلية أو اللبن قليل الدسم والسكر المنخفض أو منتجات الصويا.

الاعتبارات

يمكن أن تساعد إزالة الهزات من نظامك الغذائي خلال مرحلة الكسب الشامل. يدرك معظم لاعبي كمال الأجسام أهمية البروتين ، لكن الكثير منهم ينسون الكربوهيدرات ، كما يكتب المدرب جون هانسن في كتاب "كمال الأجسام الطبيعي". من خلال الاعتماد بشكل كبير على الهزات ، يمكن أن تكون حاليًا مفرط الاستهلاك للبروتين والكربوهيدرات الأقل استهلاكًا. إذا كنت تتناول أكثر من 1 غرام لكل رطل من البروتين يوميًا ، فقد يكون من المفيد استبدال الهز بمصادر الكربوهيدرات مثل الخبز أو الشوفان أو البطاطا الحلوة.



تعليقات:

  1. Moogut

    بالتأكيد. كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  2. Zuludal

    وماذا في هذه الحالة من الضروري القيام به؟

  3. Josu

    هذه العبارة الرائعة ضرورية فقط بالمناسبة

  4. Vushakar

    هذه العبارة ببساطة لا تضاهى :) ، أنا معجب بها حقًا)))

  5. Mircea

    يجب أن تكون أكثر تواضعا

  6. Creedon

    شكرًا لك على مساعدتك في هذا الأمر ، كلما كان الأمر أفضل كلما كان ذلك أفضل ...



اكتب رسالة