متفرقات

كيفية حل خدر من عرق النسا


عرق النسا عادة ما يكون أحد أعراض القرص الفقري المؤلم أو المنتفخ في أسفل الظهر. وفقًا لموقع Mayoclinic.com ، يمكن لألم عرق النسا أن يسقط الأرداف والساقين ويسبب فقدان الشعور أو التنميل في مناطق الجسم مثل القدمين أو القدمين. أفضل طريقة لحل أو التخلص من الخدر من عرق النسا هي باستخدام مزيج من الراحة ، والشلل ، والجليد ، والحرارة ، والأدوية والتمارين الرياضية.

تخفيف عرق النسا خدر

توقف عن ممارسة الرياضة والنشاط البدني على الفور واستريح لبضعة أيام. خلال هذا الوقت ، ارتد دعامة الظهر عندما تحتاج إلى التحرك أو العمل.

تناولي قرصين من الإيبوبروفين أو النابروكسين كل أربع إلى ست ساعات حتى يختفي خدر عرق النسا.

ضع منشفة كبيرة على الأرض أو أريكة ووضع كيس ثلج فوقه. الاستلقاء حتى يتم ضغط الجليد مباشرة ضد مصدر الألم الخاص بك. تبقى لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر كل ثلاث أو أربع ساعات. استمر في معالجة الجليد حتى يهدأ التهاب الظهر والألم.

بمجرد السيطرة على الالتهاب الأولي ، استخدم وسادة التدفئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. استمر في العلاج الحراري حتى يختفي الألم والخدر.

استلق على ظهرك مع كلتا قدميك على الأرض وركبتيك. اضغط برفق أسفل ظهرك على الأرض. انتظر لمدة يومين إلى خمس ثوان ، ثم استرخ. هل 10 التكرار. بينما لا تزال مستلقية ، أمسك بكل من ركبتيك واسحبهما نحو صدرك. شغل هذا المنصب لمدة يومين إلى خمس ثوان ، ثم الاسترخاء. افعل هذا 10 مرات. الحصول على كلتا اليدين والركبتين على السجاد. ارفع الركبة اليمنى ببطء من السجادة وقم بتمديدها للخلف قدر الإمكان ، مع مدها بالكامل. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم احضر ساقك إلى الخلف. تفعل نفس الحركة مع ساقك اليسرى. هل 10 التكرار مع كل ساق.

تلميح

  • من الأفضل الحصول على الجليد على ظهرك في أول يومين. سيقيد الثلج تدفق الدم إلى ظهرك (تضيق الأوعية) ، مما يحافظ على الالتهاب والألم والتنميل. بعد السيطرة على الالتهاب الأولي والأعراض ، ستؤدي الحرارة إلى تعزيز تدفق الدم إلى أسفل الظهر. يحمل الدم العناصر الغذائية المهمة ، وكذلك الأكسجين ، إلى الأنسجة الرخوة في أسفل الظهر والتي تستخدم للشفاء. ستؤدي تمارين التمدد وبناء القوة ، مثل التمرين الأول في الخطوة 5 ، إلى زيادة تدفق الدم. تمارين التمدد تبقي ظهرك مرنًا وتريح العصب الوركي. يمكن أن تؤدي تمارين بناء القوة إلى زيادة ثبات العمود الفقري وتخفيف الضغط على القرص المصاب الذي يسبب عرق النسا والخدر. لمزيد من التمارين ، انظر المراجع المدرجة.

تلميح

  • لا تحاول أبدًا أي تمرين يزيد من الألم أو الخدر. هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر لظهرك وأعصابك. بدلاً من ذلك ، اتبع هذه الإجراءات بالتتابع. راجع طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام مع العلاج.

شاهد الفيديو: خدران القدم والتنميل من أعراض عرق النسا في الفيديو وصفة العلاج والتمارين المعالجة للمرض بإذن الله (يوليو 2020).