معلومات

انتفاخ القرص التدريبات


تتمثل وظيفة القرص في القيام بدور الوسادة المليئة بالهلام حتى لا تمسك الفقرات بعضها ببعض. عندما يتسرب القرص أو يفقد هلامه من خلال الانحطاط أو الإصابة ، لم يعد بإمكانه حماية الفقرات. تصبح الفقرات أقرب إلى بعضها البعض مما يخلق حالة مؤلمة يشار إليها عادة على أنها انفتاق أو قرص منتفخ. يمكنك تخفيف بعض آلام القرص الانتفاخي من خلال التدريبات المصممة خصيصًا. استشر طبيبك أو العلاج الطبيعي قبل الشروع في أي برنامج تجريب.

تمديد

التمدد سيقلل من ألمك ، لكنه قد يستغرق بعض الوقت قبل أن تكون على دراية بهذا التخفيض. ابدأ ببطء ولا تتسرع في أي تمرين أو وضعية. استخدم امتدادات مثل ثني الذقن إلى الصدر لتمتد العضلات في مؤخرة رقبتك. يعمل الانحناء الجانبي من الأذن إلى الكتف على عضلات الرقبة أسفل أذنك وعلى الجزء العلوي من كتفك. تعمل الطعنات بشكل جيد في المناطق السفلية وتمتد أوتار لحم الخنزير والعضلات الرئيسية التي تربط الجزء الأمامي من العمود الفقري بعظم الفخذ أو الساق. ارفع نفسك إلى كرة لتسترخي عضلات الظهر في تمرين انثناء الظهر. يمتد كل من تمدد مفصل الفخذ وامتداده من الركبة حتى الصدر إلى تمرين مريح للظهر.

تعزيز

تحتاج إلى تنسيق أي تمارين لتقوية الظهر مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العمود الفقري بسبب احتمال تعرضك لمزيد من الإصابات. وفقًا لموقع Spine-Health.com ، فإن اثنين من أكثر خطط ممارسة العلاج الموصى بها على نطاق واسع لدمجها في التمرين هما برنامج تثبيت الديناميكي القطني وطريقة ماكنزي. الاستقرار الديناميكي القطني هو خطة علاجية معززة يعمل فيها معالجك البدني معك لإيجاد أفضل وضع مريح لك للراحة على ظهرك ثم استخدام تمارين القوة لتعليم عمودك الفقري للبقاء في هذا الوضع. تركز منهجية ماكنزي للعلاج على إعادة التأهيل والشفاء. تم تدريبك على تقليل الألم الخاص بك وإدارته من خلال استخدام تمارين التقوية. تم تصميم التمرينات لمعالجة الطريقة التي تتحرك بها ، وأي صعوبات محددة تواجهك واستراتيجيات الوقاية من الإصابات بعد إجراء تقييم شامل مع أخصائي العمود الفقري أو أخصائي العلاج الطبيعي.

تمارين منخفضة التأثير

لديك الكثير من الخيارات للتمارين ذات التأثير المنخفض لتضمينها في التمرين القرصي المنتفخ. يتجول في الحي أو في مركز تجاري محلي أو استخدام مفرغه. السباحة ، حمام السباحة أو العلاج المائي يجلب تخفيف الآلام. يضيف ركوب الدراجات الثابتة أو أخذ دورة في الغزل دراجة الرفقة إلى التمرين. يمكنك أيضًا استخدام مدرب بيضاوي أو آلة خطوة في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك. أي تمرين أو نشاط يقوم بضخ دمك عبر جسمك بشكل أسرع يعزز إعادة التأهيل.

فوائد

إن تخفيف الآلام على المدى الطويل يكون قابلاً للتطبيق من خلال ممارسة التمرينات النشطة ويمكن للروتين المنتظم أيضًا أن يقلل من شدة ومدة التوهجات العرضية. تساعد الحركات التي تقوم بها في التمرين على الحفاظ على صحة القرص عن طريق جلب العناصر الغذائية إلى العمود الفقري. تمارين التمدد تزيد من نطاق حركتك مما يوفر لك تخفيف آلام الظهر. تمرينات تمرينات الأيروبيك الهوائية ذات الضغط المنخفض تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. كلما زاد دعم العمود الفقري لديك ، قل الشعور بالألم الناتج عن الضغط والتوتر على الأقراص والفقرات.

مصادر