نصائح

أسهل طريقة لأشكال الكمثرى لانقاص الوزن

أسهل طريقة لأشكال الكمثرى لانقاص الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأشكال الكمثرى لها أكبر الأرداف والوركين والفخذين من الأشكال التفاح ، وكذلك الخصر أصغر. والخبر السار هو أنه من الأصح أن تحمل وزنك في أسفل جسمك من الوسط ؛ ترتبط الدهون في البطن بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. الدهون في الوركين والساقين تحت الجلد أكثر من الحشوية ، مما يعني أنها تكمن فقط تحت الجلد بدلاً من حول أعضاءك مثل الكثير من الدهون في البطن. ومع ذلك ، من الصعب التخلص من الدهون تحت الجلد. أسهل طريقة لفقدان الأشكال الكمثرية هي اتباع نهج متعدد المستويات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

وضع أهداف واقعية

لا توجد اختصارات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لذلك لا تتوقع التفاخر بظهر خلفي صغير في غضون أسابيع قليلة. تهدف إلى خسارة 1-2 جنيه في الأسبوع ، وهو هدف صحي وواقعي. على الرغم من أن الوجبات الغذائية المصابة قد تبدو مغرية ، إلا أن الجوع يؤدي فقط إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، فإن وضع أهداف غير واقعية يؤدي إلى خيبة الأمل ، ويثنيك عن الالتزام بخطة إنقاص الوزن.

حمية

رطل واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. لذلك ، يؤدي خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم إلى خسارة من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. الفواكه والخضروات والفاصوليا والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان غنية بالألياف ، مما يجعلك راضيًا عن سعرات حرارية أقل. تجنب الأطعمة المقلية ، وكذلك ضمادات السلطة ذات السعرات الحرارية العالية. تجنب السعرات الحرارية السائلة من العصائر والمشروبات الغازية والكحول ، والتي لا تفعل الكثير لإشباعك.

ممارسة القلب

التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وترفع معدل الأيض ، حيث تخسيس شكل الكمثرى بشكل أسرع من الحمية الغذائية وحدها. يوفر النشاط القلبي أو الهوائي أسرع حرق للسعرات الحرارية. تشمل التدريبات الأكثر فاعلية الجري ، القفز على الحبل ، التدحرج ، التزلج ، كرة القدم وتسلق السلالم. توصي Mayo Clinic بـ 150 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا ولكن تلاحظ أن فقدان الوزن قد يتطلب ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع. يمكنك قضاء جلسات أصغر لتناسب جدولك ، ولكن عليك دائمًا ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة.

الأرداف والفخذ التنغيم

لسوء الحظ ، لا يمكنك اختيار المكان الذي تذوب فيه الدهون. لتقليص الوركين والفخذين ، يجب أن تفقد وزنك في كل مكان. والخبر السار هو أنه يمكنك تضييق وتضييق مناطق مشكلتك باستخدام تمارين المقاومة. القرفصاء ممتازة للتنغيم في الجزء السفلي من الجسم ، حيث تعمل على الوركين والأرداف والفخذين والعجول وتقاسم المنافع. الطعنات الأمامية تعمل على الوركين والأرداف والفخذين وتقاسم المنافع. لاستهداف المؤخرات والفخذين ، قم بعمل خطوات مع الدمبل.