نصائح

آلة القرفصاء الأمامية مقابل الحديد يتقرفص

آلة القرفصاء الأمامية مقابل الحديد يتقرفص



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القرفصاء هو عنصر أساسي في أي برنامج رفع الأثقال المتقدم. يستهدف هذا التمرين بشكل رئيسي عضلات الفخذ وهو تمرين أساسي لمصاعد أكثر تقدماً ، مثل تنظيف الطاقة (انظر المرجع 1). يمكنك أداء القرفصاء باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات ، على الرغم من أن الحديد هو الأكثر شيوعًا. يمكن لآلات القرفصاء الأمامية أن توفر عددًا من المزايا والعيوب على نسخة الحديد الكلاسيكية.

مكاسب العضلات

مثل أي تمرين مجاني ، فإن القرفصاء مع الحديد يكون بشكل عام أكثر فعالية في تحقيق مكاسب عضلية مقارنة بآلة القرفصاء الأمامية. تساعد الآلات في موازنة الشريط ودعم جزء من الحمل ، مع التركيز بشكل أقل على عضلات التثبيت الأصغر في الظهر والساقين والبطن. تتشابه المكاسب في القوة القصوى بين الأوزان الحرة والآلات ، على الرغم من أن مستقطنات الحديد توفر فوائد أكبر للتنسيق العضلي والعضلي.

النسيج الضام التكيفات

القرفصاء مع الحديد بدلا من آلة القرفصاء الأمامية توفر فائدة أكبر للعظام والأوتار والأربطة التي تدعم العضلات المعنية. في تمارين الوزن الحر ، يتم وضع ضغط كبير على الهيكل العظمي المحوري والأنسجة الضامة. نتيجة لذلك ، تزداد كثافة العظام والأنسجة الضامة تزداد قوة الشد. تتحمل آلات القرفصاء الأمامية جزءًا من الحمل وتثبيط الحمل ، مع التركيز بشكل أقل على الهيكل العظمي المحوري والأوتار والأربطة.

سلامة

آلة القرفصاء الأمامية أكثر أمانًا للأشخاص الذين يتعلمون القرفصاء بشكل صحيح. تم تجهيز هذه الآلات بآليات تمنع سقوط الوزن على الرافع ، ويوفر المسار الموجه للشريط مساحة أقل للأخطاء الفنية التي قد تؤدي إلى الإصابة. تقنية القرفصاء الأمامية غير الصحيحة مع الحديد قد تؤدي إلى إصابة خطيرة.

بساطة

عند تعلم القرفصاء الأمامي ، يمكن أن يكون استخدام الجهاز أداة بسيطة وفعالة لتنسيق التدريب والتقنية الأساسية. نظرًا لآليات الأمان ، لا تحتاج عمومًا إلى نصاب عند استخدام آلة القرفصاء الأمامية. بعض آلات القرفصاء الأمامية لا تتطلب مشاحنات إضافة أو إزالة ألواح ثقيلة الوزن ، لأنها تعتمد على نظام بكرة أو ذراع. على عكس الحديد ، يمكنك ضبط الإعدادات على آلة القرفصاء الأمامية حتى لا تضطر إلى إغلاق الشريط عن الأرض. يمكن أن تضيف هذه المناورة الإضافية درجة أخرى من الصعوبة في إصدار الحديد.