نصائح

النفقات العامة الصحافة ثلاثية الرؤوس مقابل Skullcrushers

النفقات العامة الصحافة ثلاثية الرؤوس مقابل Skullcrushers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دمج التنوع في روتين التمرين يقلل الملل العقلي والهضاب الجسدية. طريقة واحدة لإضافة مجموعة متنوعة هي أداء تمارين مختلفة لنفس مجموعة العضلات. تشتمل كسارات قلنسوة الرؤوس ومكابس ثلاثية الرؤوس العلوية على حركة المفصل نفسها ، ولكن لها أوضاع مختلفة من الجسم وزوايا الأطراف. قم بخلط هذين التمرينين واخلطهما من أجل روتين جيد ، لكن أولاً قارنهما لمعرفة أيهما يتم إدراجهما بناءً على مستوى لياقتك.

العضلات المستهدفة

تضغط ثلاثية الرؤوس العلوية ، وغالبًا ما تسمى الامتداد العلوي ، ويستهدف تمرين القشرة عضلات ثلاثية الرؤوس - وهي مجموعة من العضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من الذراع العلوي من الكتف إلى الكوع. ثلاثية الرؤوس هي المسؤولة في المقام الأول عن تمديد مفصل الكوع. كلا التدريبات تنطوي على تمديد المرفقين ضد المقاومة. أداء ثلاثية الرؤوس العلوية الصحافة في وضعية الجلوس أو الوقوف وممارسة skullcrusher في وضع الكذب.

تقنية ووضع الجسم

التقنية الأساسية هي نفسها لكلا التمرينين ، لكن وضع جسمك مختلف قليلاً. ضع ذراعيك عمودي على الأرض. من أجل الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، اضغط أو قف على مقعد وقم بتمديد ذراعيك فوق رأسك. للتمرين باستخدام skullcrusher ، استلق على مقعد ، مد ذراعيك على صدرك واحمل وزنك مباشرة على وجهك. لكلا التمرينين ، تحدث الحركة فقط عند المرفقين. يجب أن لا تتحرك كتفيك. الحفاظ على ذراعيك العليا - من كتفيك إلى المرفقين - ثابتة. ثني المرفقين لخفض الوزن وتمديد المرفقين لتصويب ذراعيك ضد المقاومة. عندما تخفض الوزن ، يجب أن يشير المرفقان مباشرة إلى السقف ؛ لا تسمح لهم بالتحول إلى الأمام أو التوهج إلى الجانبين.

اعتبارات السلامة

لأنك تحمل وزنك على رأسك أثناء كلا التمرينين ، يجب أن يكون لديك نصاب إذا كان ذلك ممكنًا. يمكن لهذا الشخص أن يستحوذ على الوزن إذا فقدت السيطرة أو لم يستطع رفعها بنفسك. ابدأ بأوزان أخف وركز على اتقان شكل التمرين. قم بزيادة الوزن تدريجياً فقط عندما تتمكن من تنفيذ 12 إلى 15 تكرارًا بشكل جيد. إذا لم يكن لديك نصاب ، ففكر في القيام بتمرين ثلاثي الرؤوس ، مثل الضغط على الكابل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كسارة الجمجمة لها اسم مناسب: اسأل أخصائي اللياقة البدنية لمساعدتك في الشكل والتقنية للتأكد من أنك لا تفي باسم التمرين.

اختلافات المعدات

يمكنك استخدام وزن مختلف مع كل ممارسة. مع تمرين skullcrusher ، تستخدم عادةً الحديد. عادة ما يتم الضغط على الرؤوس ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل. ومع ذلك ، يمكنك استخدام الدمبل لممارسة skullcrusher وحاجز لضغط الرؤوس ثلاثية الرؤوس العلوية ، اعتمادًا على ما هو متاح وما إذا كان يمكنك رفع الوزن بأمان خلف رأسك باستخدام شكل جيد. عند استخدام الدمبل ، نفذ إما ممارسة ذراع واحدة في وقت واحد. يعد هذا خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك نصاب متاح ، حيث يمكنك استخدام ذراعك الآخر للتعرف على نفسك.