نصائح

هل المشي يرفع أو يخفض ضغط الدم على الفور؟

هل المشي يرفع أو يخفض ضغط الدم على الفور؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد المشي أحد أكثر أشكال التمرينات فعالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في البداية ، المشي - مثل جميع أشكال التمارين الرياضية - يؤدي إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم. لكن مع مرور الوقت ، يساعد المشي في خفض مستويات ضغط الدم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

فهم ضغط الدم

قراءات ضغط الدم تنظر في رقمين: الضغط الانقباضي والانبساطي. ضغط الدم الانقباضي هو الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب ، في حين أن ضغط الدم الانبساطي هو الضغط في الشرايين بين دقات القلب عندما يستريح القلب ويعيد تعبئته بالدم. ضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم. الشخص المصاب بضغط دم طبيعي لديه قراءة ضغط الدم التي تكون عند أو تقل عن 120/80 مم زئبق. الأشخاص الذين يعانون من قراءات ضغط الدم أو أعلى من 140/90 مم زئبق يعتبرون لديهم ارتفاع في ضغط الدم ويمكن وصفه دواء للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم. قد يوصى أيضًا بإجراء تعديلات على نمط الحياة ، مثل دمج التمرينات اليومية.

ممارسة وضغط الدم

أثناء التمارين الرياضية الهوائية ، مثل المشي ، سوف يعاني الناس من زيادة في ضغط الدم الانقباضي وانخفاض طفيف في ضغط الدم الانبساطي. يزيد ضغط الدم الانقباضي لتحسين تدفق الدم ، وهو أمر ضروري لتوفير مستويات أعلى من الأكسجين لعضلات العمل. ينخفض ​​ضغط الدم الانبساطي مع تمدد الشرايين لاستيعاب تدفق الدم الإضافي. وفقا لمقال كتبه لين كرافيتز ، دكتوراه ، في جامعة نيو مكسيكو ، فإن الزيادة الطفيفة في الضغط الانقباضي وانخفاض طفيف في الضغط الانبساطي أمر طبيعي ومتوقع لدى الأفراد الأصحاء.

آثار طويلة الأجل

على الرغم من ارتفاع مستويات ضغط الدم الانقباضي أثناء المشي ، فإن مستويات ضغط الدم ستكون أقل مما كانت عليه قبل المشي بمجرد اكتمال التمرين. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم قراءات منخفضة لضغط الدم لمدة تصل إلى 22 ساعة بعد جلسة تمرين واحدة ، وإذا أدمج الأشخاص المشي في جدولهم اليومي ، فقد يرون انخفاضًا يصل إلى 5 إلى 10 مم زئبق في كل من قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. توصي جمعية القلب الأمريكية بالسير لمدة 30 دقيقة يوميًا لجني أكبر فوائد القلب والأوعية الدموية.

أشياء للإعتبار

في حين أن الزيادات الطفيفة في ضغط الدم الانقباضي أثناء التمرين أمر طبيعي ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام التمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم. قد يقوم طبيبك بتخصيص نظام تمارين يناسب احتياجاتك المحددة أو قد يطلب منك مراقبة ضغط الدم لديك بعناية قبل أو أثناء أو بعد التمرين. إذا كنت تعاني من أعراض ، بما في ذلك الصداع الشديد وضيق التنفس ونزيف الأنف أو القلق الشديد أثناء ممارسة الرياضة ، فاطلب الرعاية الطبية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن تكون هذه الأعراض مؤشراً لأزمة ارتفاع ضغط الدم ، والتي تحدث عندما تتجاوز مستويات ضغط الدم 180/110 ملم / زئبق.



تعليقات:

  1. Tygosho

    منحت ، هذه رسالة رائعة

  2. Zelig

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  3. Terrin

    معيار



اكتب رسالة