معلومات

هل يمكنني فقدان الدهون في البطن عن طريق المشي على جهاز المشي؟

هل يمكنني فقدان الدهون في البطن عن طريق المشي على جهاز المشي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند إجراء التمارين الرياضية بانتظام ، توفر ممارسة القلب والأوعية الدموية ثروة من الفوائد الصحية. التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجة والسباحة والرقص والمشي على جهاز المشي ، تحرق جميع السعرات الحرارية والسقوط ، وتطيل حياتك وتحسن من كفاءة القلب والرئتين. الأشخاص الذين يعتبرون فقدان الدهون في البطن من بين أهداف اللياقة البدنية لديهم بداية جيدة عندما يقومون بدمج جهاز المشي في أسلوب حياتهم.

كيف مفرغه المشي يلقي الجنيه

على الرغم من أنه لا يمكنك تدريب مناطق معينة على فقدان الوزن ، إلا أنه يمكنك حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك عن طريق المشي على جهاز المشي. أثناء المشي ، ترفع معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك بانتظام ، فسوف تفقد الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون في البطن. تسمح لك المطحنة بتعديل شدة التمرين ؛ كلما زادت صعوبة عملك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها وأسرع ستفقد الدهون في البطن.

التدريب الفاصل

من أهم ميزات المشي على جهاز المشي هو مقدار التحكم الذي تتمتع به في شدة التمرين. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يحرق التدريب الفاصل نسبة مئوية أعلى من الدهون في البطن مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين ، ويوفر مجموعة من المزايا الإضافية. للحصول على أقصى استفادة من التمرين الفاصل ، استحم لمدة خمس دقائق سيرًا على الأقدام بخطى سريعة معتدلة. بعد ذلك ، المشي بأسرع ما يمكن أو الحفاظ على نفس السرعة ولكن زيادة المنحدر لمدة دقيقة واحدة. ارجع إلى السرعة المعتدلة لمدة دقيقتين ، وكرر الفاصل ثلاث دقائق أربع مرات أخرى. مع مرور الوقت ، قم بزيادة مقدار الفواصل الزمنية التي تقوم بها حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة دون انقطاع.

تعظيم المشي المطحنة الخاص بك

على الرغم من أن المشي بخطى ثابتة لفترات منتظمة وطويلة يعد من حرق السعرات الحرارية ، إلا أن ACE والكلية الأمريكية للطب الرياضي تفيدان بأن التدريب على فترات عالية الكثافة يساعدك على فقدان الدهون في البطن بشكل أسرع. نظرًا للطلب المتزايد على الأكسجين أثناء فترات الركض ، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد جلسة فاصل ، وفقًا لـ ACSM.

كم التمارين التي تحتاجها

للاطلاع على النتائج ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي السريع لمدة 10 دقائق على الأقل في وقت واحد في معظم أيام الأسبوع. التمرين بوتيرة قوية يعني أنه يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي إلى 75 دقيقة ؛ متوسطة الشدة تعني أنك تعرق برفق ولكنك تستطيع الاستمرار في محادثة ، في حين أن التمرينات الشديدة تجعل المحادثة مستحيلة. أخيرًا ، إذا أمكنك زيادة وقت التمرينات المعتدلة الشدة أسبوعيًا إلى 300 دقيقة أو تمرينك الشديد الشدة إلى 150 دقيقة ، يفيد مركز السيطرة على الأمراض أن فوائد التمرين ، بما في ذلك فقدان الدهون في البطن ، أكبر.