معلومات

كيف يمكن للنساء التخلص من الأسلحة المترهل العلوي؟

كيف يمكن للنساء التخلص من الأسلحة المترهل العلوي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للمرأة أن تتخلص من الذراعين العلويين باستخدام مزيج من تمارين ثلاثية الرؤوس والحد من الدهون في الجسم بشكل عام. ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين هي العضلات الكبيرة في الجزء العلوي من الذراع. توجد ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي وتستخدم لتصويب الكوع. هذا هو المجال الذي يمكن أن تصنع فيه النساء غالبًا الأذرع الوعرة المروعة ، لذا فإن تنغيم عضلات ثلاثية الرؤوس يمكن أن يجعل الذراعين يبدو أفضل ، مما يوفر لك أيضًا انخفاض الدهون في الجسم.

تخفيض الدهون العامة

لتقليل الدهون بشكل عام ، يجب عليك الحد من أحجام الأجزاء الخاصة بك وتناول نظام غذائي صحي مع اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة المقلية وتشمل الحبوب الكاملة. لا تقطع كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير ، ولكن تناول الطعام بشكل معقول وشرب الكثير من الماء. إذا كنت تستطيع تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. الأنشطة مثل المشي السريع والسباحة والرقص ستساعد جميعها في تخفيف الوزن العام وفقدان الدهون.

الانخفاضات

هناك العديد من تمارين ثلاثية الرؤوس ، ولكن وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرينات أن الانخفاضات كانت واحدة من أكثر التمارين فعالية ، إلى جانب تمارين رفع الأضلاع مثلث وثلاثية الرؤوس. لأداء الغطس ، اجلس على كرسي قوي أو مقعد أو الحافة بيديك بواسطة فخذيك وأصابعك التي تجتاح الحافة. مد ساقيك إلى الأمام مع قدميك معا. حرك بعناية الجزء الخلفي من الكرسي وانزل جسمك نحو الأرض حتى تكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع الأرض. ادفع نفسك احتياطيًا باستخدام يديك وذراعيك وليس ساقيك. كرر 5 إلى 15 مرة حسب مستوى لياقتك.

مثلث دفع عمليات

هذا يشبه تمرين رياضي تقليدي ، ولكن يتم وضع اليدين تحت عظمة الصدر مع وضع الإبهام والسبافرات معًا بحيث تشكل شكل مثلث. هذا تمرين صعب ويتقن أفضل مع الركبتين على الأرض في البداية. الحفاظ على الجذع الخاص بك ورأسك محاذاة مع العمود الفقري الخاص بك. قم بخفض جسمك ببطء نحو الأرض حتى يلمس صدرك أو ذقنك الأرض. لا تدع ظهرك تبلد وأنت تدفع إلى الخلف. هذا يعطي تمرين جيد للغاية في الذراعين العلويين.

ثلاثية الرؤوس

احمل وزنك في يدك اليسرى وركعك مع ساقك اليسرى فقط وضع ركبتك اليمنى للأمام. ضع ذراعك اليمنى على ركبتك وتميل إلى الأمام حتى يكون صدرك فوق ركبتك. ابقِ ذراعك اليسرى بالقرب من جسمك وازفره وأنت تمده للخلف تمامًا ولكن لا تغلق مرفقك. استنشقي وأنت تجلب الوزن للأمام مرة أخرى وثني كوعك. تحرك ببطء حتى تستخدم عضلاتك وليس قوة دفع ذراعك للتأرجح للأمام وللأمام لعدة مرات. كرر ذلك على الجانب الآخر من الجسم.

مصادر



تعليقات:

  1. Byrnes

    هذا لا يستحق ذلك.

  2. Thyestes

    اعتقد انك ستجد القرار الصائب.

  3. Cynhard

    يوافق على

  4. Mogul

    اكتب مثيرة للاهتمام وغنية بالمعلومات ، أود أن أرى المزيد من المعلومات الشاملة حول هذا الموضوع



اكتب رسالة